Вы наверняка знаете, что человеческую психику часто изображают в виде айсберга, верхушка которого — это сознательные психические процессы, а ледяная глыба, которая скрывается под водой, — темное и неизведанное бессознательное.
Сравнение, на мой взгляд, довольно удачное. Ведь действительно, именно в области бессознательного, как в «бездне вод», хранится 90% всех наших воспоминаний, переживаний, ассоциаций. И пусть мы этого не осознаем, но все они так или иначе влияют на наше поведение в реальной жизни.
При этом далеко не каждый из нас задумывается о том, что этим огромным массивом информации, когда прошедшим через наше сознание, мы можем научиться управлять во благо себе. Например, при принятии важных решений. Подумайте сами: зачем искать советы, рекомендации, наставления и опыт, где-то вовне, когда все они уже есть в нас самих?
Один из доступных сегодня инструментов работы с бессознательным — метафорические ассоциативные карты (МАК). Кстати, о том, чем они отличаются от карт Таро, я писала здесь.
МАК — это набор изображений, глядя на которые, мы можем найти совершенно неожиданную и действенную подсказку для решения той или иной задачи. Главное в этом процессе — правильно и своевременно поставленные вопросы.
Методов работы с МАК довольно много, но в этой статье я расскажу об одном, который основан на использовании популярного подхода к постановке целей по SMART.
Возможно, вы даже слышали о нем, особенно если работали с бизнес-тренерами и коучами. В этом случае посмотрите, как можно усилить технику применением метафорических карте. Уверена, результат вас удивит.
Название техники SMART — это аббревиатура из первых букв слов specific, measurable, achievable, relevant, time-bound.
Каждое слово — критерий, определяющий грамотно и корректно поставленную цель. Так, согласно SMART, любая цель должна быть S (конкретной), M (измеримой), А (достижимой), R (актуальной) и T (ограниченной во времени).
Цель (задача, план, желание и т.д.), разложенная по всем этим критериям, означает, как правило, потенциально легкую ее реализацию.
Итак, начнем работать.
- Возьмите чистый лист бумаги и ручку.
- Сформулируйте проблему (задачу, цель, желание), которую хотите решить (достичь). Запишите ее.
- Посмотрите на карту ниже. Эта карта относится к критерию S (конкретика). Внимательно изучите ее. Если нужно, помолчите, посмотрите на изображение под разными углами, выпишите мысли, которые пришли в голову. Не спешите с выводами.
- Далее, глядя на карту, ответьте на вопросы (лучше письменно):
- Чего конкретно, чего именно вы хотите изменить (достигнуть, получить)?
- Что на данной карте говорит, напоминает вам о вашей проблеме (задаче, цели, желании)?
- Что вы чувствуете, когда смотрите на эту карту и думаете о вашей проблеме?
- Фиксируйте на бумаге все ответы, которые приходят с помощью изображения на карте. Старайтесь не анализировать их, просто дайте руке записать все, что подсказывает бессознательное.
- Переходим к критерию М (измеримость). Внимательно изучите вторую карту. Если нужно, помолчите, посмотрите на изображение под разными углами, выпишите мысли, которые пришли в голову. Не спешите с выводами.
- Далее, глядя на карту, ответьте на вопросы (лучше письменно):
- Что на данной карте говорит, напоминает вам о вашей проблеме (задаче, цели, желании)?
- Каким образом вы будете измерять цель, когда она будет достигнута (оценивать проблему, когда она окажется решена)?
- Что вам скажет о том, что цель достигнута (проблема решена)?
- Фиксируйте на бумаге все ответы, которые приходят с помощью изображения на карте. Старайтесь не анализировать их, просто дайте руке записать все, что подсказывает бессознательное.
- Переходим к критерию А (достижимость). Внимательно изучите третью карту. Если нужно, помолчите, посмотрите на изображение под разными углами, выпишите мысли, которые пришли в голову. Не спешите с выводами.
- Далее, глядя на карту, ответьте на вопросы (лучше письменно):
- Что на данной карте говорит, напоминает вам о вашей проблеме (задаче, цели, желании)?
- Как по-вашему, возможно ли вообще достичь вашей цели?
- А как, за счет чего можно достичь вашей цели (решить проблему)?
- Фиксируйте на бумаге все ответы, которые приходят с помощью изображения на карте. Старайтесь не анализировать их, просто дайте руке записать все, что подсказывает бессознательное.
- Переходим к критерию R (актуальность). Внимательно изучите четвертую карту. Если нужно, помолчите, посмотрите на изображение под разными углами, выпишите мысли, которые пришли в голову. Не спешите с выводами.
- Далее, глядя на карту, ответьте на вопросы (лучше письменно):
- Что на данной карте говорит, напоминает вам о вашей проблеме (задаче, цели, желании)?
- Какова ваша настоящая, истинная цель, которая действительно актуальна для вас сегодня?
- А как решение данной проблемы поможет достижению истинной цели?
- Фиксируйте на бумаге все ответы, которые приходят с помощью изображения на карте. Старайтесь не анализировать их, просто дайте руке записать все, что подсказывает бессознательное.
- Переходим к критерию T (ограниченность по времени). Внимательно изучите четвертую карту. Если нужно, помолчите, посмотрите на изображение под разными углами, выпишите мысли, которые пришли в голову. Не спешите с выводами.
- Далее, глядя на карту, ответьте на вопросы (лучше письменно):
- Что на данной карте говорит, напоминает вам о вашей проблеме (задаче, цели, желании)?
- Когда вы хотите решить свою проблему (задачу, цель, желание)?
- Сколько времени вам нужно на решение проблемы (задачи, цели, желания)? Что случится, если вы не успеете? А что случится, если успеете?
- Фиксируйте на бумаге все ответы, которые приходят с помощью изображения на карте. Старайтесь не анализировать их, просто дайте руке записать все, что подсказывает бессознательное.
Завершаем практику.
- Прочитайте все свои записи, осмыслите их относительно изначально сформулированной проблемы.
- Внизу, подо всеми записями, сделайте вывод.
- Как вы переосмыслили свою проблему?
- Какие новые стороны увидели?
- Какие выходы, пути решения нашли?
- Как будете использовать полученную информацию в решении своей задачи?
Надеюсь, вывод будет интересным и нестандартным и натолкнет вас на такие же мысли.
#арттерапия
#артпсихология
#маккарты
#метафорическиекарты
#метафорическиеассоциативныекарты