Хочу поделиться своим собственным опытом и на личном примере показать, как можно внедрить новую привычку в жизнь.
В начале лета я поняла, что мне очень трудно заставить себя ходить в зал и поэтому стала забрасывать тренировки. Но спорт очень заряжает меня да и для организма полезно, особенно, когда сидячая работа.
Поэтому я решила сначала определиться с форматом тренировки. Выбирала между этих:
1. Ходить в зал и заниматься самостоятельно
2. Ходить в зал на персональные тренировки с тренером
3. Тренироваться дома
Больше всего мне понравился 3-ий формат, так как не нужно куда-то специально ходить. Поэтому я решила самостоятельно тренироваться дома по индивидуальным тренировка в видео формате.
Но тут вылезла другая проблема - как не слиться?
У меня есть техника внедрения новых привычек, которой я постоянно пользуюсь, решила тренировки внедрять поэтому же принципу.
Хочу с вами ими поделиться, так как уверена, что у каждого есть что-то, что он пытается давно начать делать, но никак не получается (пить больше воды, раньше ложиться спать, медитировать и тд).
1. Определить время для новой привычки
Я буду тренироваться каждый день по 30 минут. Удобное время для меня примерно в 14 часов.
2. Связать новую привычку с чем-то уже устаканившимся
Я привязала тренировку к обеду - буду тренироваться перед обедом.
То есть на подсознании уже будет откладываться, что прежде чем пойти кушать, нужно потренироваться.
3. Поставить напоминания (будильник или уведомления)
В приложение, где я фиксирую все свои задачи, я поставила напоминание. И теперь каждый будний день в 13-30 мне приходит уведомление о том, что нужно сделать тренировку.
4. Вести трекер привычек
В том же приложение, есть функция добавления привычек. Там я ставлю галочки, когда тренировка выполнена. Так в трекере будут видны успехи и это дополнительная мотивация выполнить, чтобы поставить галочку.
Трекер можно вести в любом формате - электронный, бумажный, разницы нету, лишь бы вам было удобно)
Это основные принципы, но если вам все равно трудно дается внедрение, то можете добавить:
5. Транслировать свою цель
Можете рассказать кому-то (друзьям, подписчикам, коллегам) про свою цель и постоянно делиться результатами. Можно даже с кем-то объединиться и мотивировать друг друга. Это добавит ответственности.
6. Придумать для себя вознаграждение за выполнение
Чтобы у вас была цель выполнять новую привычку, можно придумать, чем вы себя наградите. Например, если за месяц сделаю 18 тренировок, то схожу в кино.
7. Назначить штраф за пропуск
Если вы пропустите выполнение привычки, то нужно будет что-то сделать. Например, отдавать кому-нибудь (знакомому, незнакомому) 500р за каждый пропуск.
Штраф не обязательно денежный, тут можно дать волю фантазии (сделать отжимания, подарить свою вещь, сделать коллегам чай и тд).
Также ниже прикрепила пример, как внедрить привычку - ложиться спать до 00:00.
Делитесь в комментариях, какие привычки вам трудно даются.
Буду благодарна за 👍, если было полезно.
И не забудьте подписаться на мой канал, там скоро будет много фишек про планирование и тайм-менеджмент.
#планирование #таймменеджмент #мотивация #саморазвитие #план #продуктивность #планированиедня #планированиевремени #эффективноепланирование #управлениевременем