Если вы спите мало, часто просыпайтесь, поздно ложитесь спать - забудьте о похудении!
Когда нам не хватает сна, мы чувствуем себя уставшими и хотим получить недостающую энергию из пищи. Недосып повышает выработку грелина – гормона, увеличивающего аппетит. Из-за этого учащаются перекусы и усиливается тяга к углеводной пище.
Факт, подтвержденный исследованиями: люди, которые регулярно спят менее 6,5 часов в сутки, потребляют больше калорий на следующий день.
Кроме того, именно ночью в организме вырабатывается соматотропный гормон (гормон роста), который превращает энергию в мышечную массу.
Если у человека нарушается сон и исчезают его глубокие стадии, то жир откладывается в запасы и плохо оттуда уходит, нарушаются обменные процессы.
Хорошая новость: большинство нарушений сна можно поправить самостоятельно. Для этого:
•Ложитесь не позже 23.00 и вставайте в одно и то же время.
•В течение дня как можно больше времени проводите при естественном свете, это важно для выработки мелатонина.
•Не ужинайте перед сном. Тело должно отдыхать, а не переваривать пищу.
•Спите в прохладном проветренном помещении, чтобы избежать застоя лимфы.
•Активно двигайтесь в течение дня, а не перед сном! На вечернее время лучше запланировать йогу и медитацию, это поможет расслабиться.
Welps желает всем качественного сна с пользой для фигуры!
