Наверняка каждому снились или снятся кошмары. А вы когда-нибудь задумывались, почему? То о чем я буду сегодня говорит, относится, как к детям, так и к взрослым.
Как правило в ваших кошмарах есть несколько определенных сценариев:
- Погоня (за мной кто- то гонится)
- Падение
- Какое- то происшествие (что- то страшное случилось со мной или моими близкими)
- На уровне ощущений (просыпаетесь с одышкой и бешено колотиться сердце)
Причин на самом деле великое множество…
- Из- за приема лекарств или стимуляторов (антибиотики, кофе, крепкий чай, алкоголь, психотропные вещества, энергетики)
Как правило, вначале наше тело реагирует на что либо из вышеперечисленного списка, и уже после на это состояние накладывается сон. К примеру вы легли спать не выпив воды и вам непременно присниться пустыня, где вы будете скитаться в поисках воды.
- Переедание на ночь. Метаболические процессы запускаются, мозг включается в работу и оказывает влияние на сновидения.
- Заболевания. Сердечно- сосудистые заболевания, аритмия, нарушение работы щитовидной железы или надпочечников.
- Психические расстройства. Посттравматический стресс. Человек который пережил какие то стрессовые события обязательно будет видеть кошмары. Ещё сюда можно отнести депрессивные состояния и фобии.
- Повышенная температура. В организме происходит воспалительный процесс и на фоне этого тоже могут появиться кошмары.
- Нарушение графика сна.
- Перевозбуждение во время дня. Даже прочтение какой-то новости в интернете, может привести к неприятным снам.
- Шум и свет в спальне, также негативно влияют на качество сна. Потому что только в полной темноте наш организм начинает вырабатывать мелатонин (гормон, который отвечает за отдых)
Давайте разберем что такое сновидение. Сновидение- это вся запечатленная мозгом информация за день, которая особенным способом перерабатывается ночью. Не поверите, но кошмары нам снять гораздо чаще, чем вы думаете. Есть догадки какой процент снов, можно отнести к кошмарам? 80%
Вы наверное сейчас скажите: “нет, у меня не так” и тут вы будете не правы. Наша психика устроена так, что она защищает наше состояние, на утро мы ничего не помним (это называется вытеснением). Если бы мы помнили, всё что нам снится, мы бы постоянно находились в жутком стрессе и могли бы сойти с ума.
Профилактика ночных кошмаров
Начать бороться со страшными снами можно самостоятельно. Прежде всего желательно не есть за полтора–два часа до сна. Неудобная кровать, плохая вентиляция, неподходящий свет или звук в спальне очень часто становятся причинами, по которым люди видят кошмары во сне. Кровать должна способствовать правильному положению позвоночника во время сна. Профилактикой кошмаров может служить отказ от использования смартфона, компьютера и телевизора за два часа до сна. Также очень важно соблюдать гигиену сна: просыпаться в одно и то же время, проветривать помещение перед тем, как уснуть, и правильно готовиться ко сну: расслабляться, слушать музыку или читать.
Но, есть ещё и такие ночные кошмары, которые постоянно повторяются, и когда вы просыпаетесь, вы на удивление, их очень отчетливо помните. Это уже говорит о том, что есть какая- то нерешенная ситуация с которой вы в корне не согласны. Чтобы убрать такие сны, вам необходимо:
- Нарисовать, что вам снилось (во всех красках)
- Записать сон на бумаге (во всех подробностях)
А потом со своим творением можете сделать, что душе угодно. У кого- то возникает желание разорвать листок, у кого-то сжечь, у кого-то скомкать и выбросить. Это дает хорошую эмоциональную разгрузку.
Если данный способ не помог избавиться от ночного кошмара, то есть более сложный, но вместе с тем глубокий способ проработки ночных кошмаров. Попробуйте их интерпретировать. Понять, что вас беспокоит наяву и постараться решить этот конфликт в реальной жизни.
Если и этот способ не помог, стоит обратиться к специалисту (психологу). Он однозначно поможет разобраться с причиной сна и даст совет, для того, чтобы избавиться от ночного кошмара вовсе.
Об этой теме можно говорить очень долго :) Если у вас появились вопросы, или вы хотите, чтобы я более развернуто объяснила какой- то из пунктов, пишите в комментариях! Буду рада ответить :)
А вам я желаю, хороших выходных без ночных кошмаров. :)
чуткая психология #психология #эмоции #психология человека #психология отношений #психологически #психолог #психологические #семья #консультация #настроение #любовь #семья #человек #отношения #отношениямеждулюдьми #страх #стресс #кошмар