Сегодня мы продолжаем небольшую рубрику о простых, но полезных способах восстановления после родов и для кормящих мам.
Никто не будет спорить, что способность нравится самой себе является залогом хорошего настроения. К тому же, в период кормления грудью стресс из-за недовольства своей физической формой и вовсе может привести к нервному истощению и прекращению выработки грудного молока.
Сегодня расскажем о простом, но эффективном упражнении для кормящих мам. Это диафрагмальное дыхание.
Интересный факт
Новорожденные дети дышат именно диафрагмально. Многие ученые считают, что именно данный тип дыхания был изначально заложен природой. При вдохе и выдохе грудная клетка младенца практически неподвижна, в то время как живот двигается в такт дыханию. По мере взросления человек переходит на дыхание грудью. Происходит это незаметно и в конце концов большинство взрослых дышит только грудью.
Люди, которые практикуют диафрагмальное дыхание, говорят о многих его полезных свойствах. Кроме того, психологи утверждают, что этот тип дыхания наиболее благоприятен для стабилизации психо-эмоционального фона.
Но вернемся к тому, с чего начали. Как действовать женщине после родов, особенно кормящей?
- Есть легкие и полезные упражнения.
Исходное положение: сидя, слегка откинувшись на спинку стула или кресла, или лежа, руки вдоль туловища.
- Вдох спокойный, без усилия, осуществляется через нос, при этом передняя брюшная стенка выпячивается, а воздух как бы набирается животом (живот надувается).
- Выдох плавный, удлиненный, медленный, осуществляется через рот, через слегка сомкнутые губы, брюшная стенка втягивается, а воздух будто выталкивается животом, с полным мышечным расслаблением.
На выдохе должно быть ощущение, что вместе с воздухом уходит напряжение. С каждым выдохом расслабляться все больше и больше. Расслабление должно быть не только мышечное, но и эмоциональное.
Соотношение длительности фаз вдоха и выдоха для диафрагмального дыхания составляет 1:2, для диафрагмально-релаксационного — 1:3.
Не расстраивайтесь, если сразу не получается. Тем более , что состояние мышц живота после родов может быть ослаблено и вы можете сразу не видеть эффекта. Постепенно, при регулярных выполнениях упражнения, мышцы живота будут приходить в форму.
ВНИМАНИЕ! ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ КЕСАРЕВО СЕЧЕНИЕ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ПО ДИФРАГМАЛЬНОМУ ДЫХАНИЮ ТОЛЬКО ПОСЛЕ КОНСУЛЬТАЦИИ СО СПЕЦИАЛИСТОМ!
Дыхание диафрагмой успокаивает, стимулирует кровообращение, активизирует работу внутренних органов. Выполняйте по 10-15 глубоких вдохов и выдохов по два раза в день. Заниматься нужно регулярно, не менее 2-3 раз в неделю.
Интересный факт
Кормящие мамы худеют эффективнее и быстрее, чем некормящие. Дело в том, что на выработку молока организму требуются силы: тратится около 330-600 ккал ежедневно. Поэтому голодать кормящей маме нельзя. Нужно увеличить в своем рационе количество фруктов, овощей, супов и уменьшить потребление сладостей и полуфабрикатов.
На второй-третий месяц после родов можно приступить к нагрузкам средней тяжести: гимнастика, плавание, лёгкий фитнес. Упражнения после родов должны быть щадящими.
ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
#полезныесоветы #восстановлениепослеродов #кормлениегрудью
#iclinic
