Приседание в кроссовере с нижним блоком (упражнение для ягодиц)
Выходное положение - массу тела нужно перенести на одну ногу. Всей стопой одной ноги упирайтесь в пол, другая нога упирается в пол носком и на ней должна сосредоточено 20% тела. Рукоятку нижнего блока держите в разноименной руке. Другая рука за спиной, контролирует поперечный лордоз. С этого положения с ровной спиной плавным движением нужно нагнуться, минимально сгибая ногу в колене. После этого сильным движением вернуться в исходное положение. Резко вверх и плавно вниз.
Мы видим, что в нижнем положении нога в колене согнута несущественно, в то же время как тело наклонено максимально. Это очень важно для акцентированного влияния для больших ягодичных мышц. Рука, которая держит рукоятку, абсолютно прямая в течении всего движения. В этом упражнении важно не крутить телом. Тело находится фронтально по отношению к тренажеру.
Почему рукоятку нужно держать в разноименной руке? Все это для ваших ягодиц. Функция большой ягодичной мышцы (БЯМ) - это разгибание бедра. В этом упражнении мы можем видеть разгибание тела относительно бедра, что по сути тоже самое. Но разгибание бедра это не единственная функция БЯМ. Кроме того, БЯМ является супенатором бедра, в том числе она препятствует пронации бедра. Пронация бедра - это когда бедренная кость крутится относительно таза в середину.
В этом упражнении рукоятка тянет руку вперёд, так как рука связана с телом, то она пытается выкрутить тело. А так как таз связан с телом, то он будет пытаться крутится на бедре. А согласно биомеханики, не имеет значения, что крутится - таз на бедре или бедро на тазе.
И так, в этом упражнении БЯМ не только разгибает бедро, а и препятствует внутренней ротации бедра.
Делайте это упражнение и у вас будут красивые ягодицы. А ещё есть прекрасный бонус в этом упражнении - сильно напрягаются мышцы живота.
#упражнениедляягодиц #кроссовер #упражнениеснижнимблоком #приседвкроссовереснижнимблоком #приседвтренажере
