Известно, что работа на выносливость (далее кардио) и силовая тренировка - это противоположные виды работ. Развивают разные типы мышечных волокон (быстрые и медленные).
Однако в исследовании Американского колледжа спортивной медицины выяснилось, что определенные виды кардио также способствуют росту силы отдельных групп мышц, и что самое главное для нас - меняют состав тела при этом.
В исследовании сравнивалось два вида кардио – ходьба и работа на велотренажере с одновременной тренировкой ног (жим ногами). ССЫЛКА
Исследовалось три группы:
1-я группа делала ходьбу с наклоном + жим ногами,
2-я группа велотренажер + жим ногами,
3-я просто жим ногами без кардио.
Итог эксперимента:
1. Тренировка только с отягощениями (без кардио) вызывает значительно больший прирост силы по сравнению с тренировками с кардио, что в принципе очевидно.
Однако состав тела (жировая масса в частности) в группе, которая тренировалась силовые+кардио улучшилась в сторону снижения жира по сравнению с группой, которая тренировала только силу без кардио.
2. Тренировка велотренажер + жим ногами показала значительно больший прирост силы по сравнению с группой ходьба с наклоном + жим ногами.
Такими образом, если вы хотите нарастить только силу и вам не важен состав тела, то можно тренироваться в режиме силовые тренировки без кардио.
Если же для вас важен комплекс факторов, то есть и силовые показатели и состав тела, то можно тренироваться в режиме силовые + кардио, но при этом для кардио надо подбирать упражнения, соответствующие по биомеханике тем группам мышц, силу которых вы намерены увеличить (например велотренажер биомеханически похож на жим ногами и приседание).
===============
P.S. Если вам был полезен этот текст, поставьте "нравится", по возможности напишите комментарий и подпишитесь на мой канал. Это очень важно для развития моего проекта.
С уважением, Наталья, Москва, 26 августа 2022 года
===============
#кардио #выносливость #сила #кардио и силовые #фитнес #силовыетренировки
