Если мы доходим до своего предела эмоциональной стабильности и хотим освоиться в этом состоянии, не отталкивая свои переживания и не потакая им, жесткость реакции в нас раствориться. Нас смягчит «сила действия» возникающих эмоций – эмоции гнева, эмоции разочарования, эмоции страха. Побуждающая сила наших эмоций - это энергия, которая заставляет нас действовать, или иначе, это побуждающая сила противодействия триггерам и дискомфорту.
При этом, как правило, при появлении триггеров мы действуем автоматически и неосознанно, в соответствии с устоявшимися в нас сценариями реагирования при возникновении страха, гнева, разочарования. Мы действуем по трём базовым сценариям - "бей, беги, замри". Например, бить мы можем словами, агрессивно и со злобой на кого-то кричать, когда чувствуем гнев и злость или избегать той ситуации, которая нас страшит.
Мы можем войти в ступор в ситуации, когда нас обманули или предали. На определенные эмоции у нас есть некоторое ограниченное число стандартных сценариев реакции и мы используем их на автомате. Если они давали нам результат в прошлом и мы к ним привыкли, то это не означает, что они дадут результат в изменившихся условиях, но при этом эмоции будут те же. Но результат реагирования может нас не удовлетворить.
Если мы не будем направлять побудительную силу эмоций по стандартному, известному нам пути, не будем избегать их, подавлять, или вести себя агрессивно, то эта сила сможет проникнуть прямо в наше осознавание и раскрыть в нас другие грани реагирования. И так мы обнаружим, что мы - это не только стандартные сценарии запрограммированного биоробота.
Когда наши привычные схемы и шаблоны рушатся, им на смену приходят новые, более эффективные. Достижение своего предела эмоциональной стабильности – это вовсе не препятствие и не наказание, но, скорее, дверь в благоразумие и необусловленную доброту человеческой природы.
Формальная медитация–самый безопасный и благоприятный способ начать движение в этом направлении. Сидя на подушке для медитации, мы учимся не потакать тому, что происходит, не избегать, не агрессировать и не подавлять это. Мы просто позволяем этой побудительной силе - энергии, быть. Именно поэтому полезно медитировать каждый день, постепенно знакомясь со своими страхами и надеждами, которые порождают разнообразные эмоции. Так мы засеваем семена, которые позволят нам сохранять осознанность и стабильность в хаосе повседневной жизни, которая несёт нам массу эмоций. Это постепенное наращивание силы не реагировать стандартным- автоматическим поведениям. Мы медитируем не для того, чтобы считаться хорошими практиками. Мы медитируем, чтобы в нашей жизни было больше осознанности и мудрого реагирования.
Первым делом во время медитации мы начинаем осознавать, что происходит на самом деле. Пусть мы по-прежнему убегаем от своих переживаний или потворствуем им, но теперь мы отдаем себе в этом отчет. Однако это понимание само по себе не приведет к тому, что мы больше не будем поступать в соответствии с нашими стандартными стратегиями. Довольно долго все, на что мы будем способны – лишь наблюдать со стороны.
Осознавая, как мы подавляем свои мысли и эмоции или, наоборот, потакаем им, мы начнем медленно, шаг за шагом менять привычный шаблон поведения. Постепенно перед нами откроется более широкая и ясная перспектива новых сценариев мышления и поведения, которые дадут другие результаты. Возможно, эти результаты приведут нас к большему спокойствию, уверенности и отсутствию постоянной тревоги.
Чтобы сохранять равновесие, не потворствуя своим переживаниям и не отталкивая их, мы просто принимаем все, что возникает, не оценивая это. Мы позволяем мыслям и эмоциям появляться, присутствовать в поле нашего осознания, уходить и снова возвращаемся к открытости настоящего момента. В этом суть медитации. У нас возникают разнообразные навязчивые мысли и эмоции, но вместо того, чтобы подавлять их или подпадать под их власть, мы признаем их и отпускаем. Потом мы возвращаемся к настоящему моменту и пребываем в нем.
Автор статьи - Владимир Курсов, психофизиолог и преподаватель практик осознанности и медитации.
#майндфулнесс #осознанность #медитация #психология #практики осознанности #саморазвитие #самопознание #развитиеличности