Многие задаются этим вопросом, давай же мы с тобой всё подробно разберём...
Ходьба
Ходьба - это привычное занятие, не требующее специального оборудования.
Это первое упражнение, которое почти полностью не имеет противопоказаний.
Что же происходит с твоим организмом? (подробнее листай пост ниже)
Активные прогулки на свежем воздухе активизируют кровоток, укреплют твои кости, приводят в тонус все мышщы, помогает бороться со стрессом и снимает напряжение, а также это лучик к твоему настроению.
Но для активизации сжения калорий время ходьбы должно составлять не меньше 40-60 минут. Шаг должен быть активным, в среднем темпе. Оптимальное расстояние около 6-8 км( 10 000 и больше).
Бег
Бег - это самый популярный и доступный способ привести себя в форму и поддерживать тонус.
Бег активно повышает тонус мышц, помогает тем самым быстрее сжечь калории.
Но и как всё на свете, имеет кучу противопоказаний:
1. сердечно-сосудистые заболевания.
2. Избыточная масса тела.
3. Проблемы с суставами, ограничивающие движения и многие другие.
Какие же мышщы работают при беге?
В основном это:
1. Икрокожные мышщы нижней конечности.
2. Большеберцовые мышщы.
3. Мышщы задней поверхности бедра.
4. Квадрицепсы
5. Ягодичные
За час ходьбы, человек с весом около 70 кг может потерять 300-400 ккал.
За час бега, тот же самый человек сжигает 500-800 ккал.
При лёгкой интенсивности тренировок мы получаем всю энергию из жира . При высокой интенсивности мы уже получаем энергию из углеводов.
То есть, тем самым, ускоряясь мы сжигаем больше углеводов, чем жира. А замедляясь, мы сжигаем уже больше жира, чем углеводов.
Самое главное, будт аккуратнее со своим здоровьем, если у тебя такой происходит "щелчок" и ты сразу идёшь надолго бегать, представь какой это стресс для организма. Как говорится: "терпение, терпение и ещё раз терпение"
Но всё это, конечно же, не работает, если у тебя просто напросто нет энергии и мотивации. Ведь всё это требует времени и сил, будь это ходьба или тот самый бег