В том, насколько успешно удается учиться школьнику, важную роль играет режим дня, организация рабочего места и особенности питания ребенка. Необходимо правильно сочетать учебу и отдых.
Как напоминает Роспотребнадзор, правильный режим дня помогает ребенку меньше раздражаться, быть более трудоспособным в течение дня. Когда ребенок часто нервничает, к концу дня сильно устает и становится вялым и при этом падает успеваемость, необходимо поменять режим дня. В первую очередь стоит обратить внимание на то, как и сколько времени ребенок спит. Если сна детскому организму не хватает, ребенок начинает болеть. В этом случае в кровь не поступает достаточного количества специфических гормонов. Это негативно влияет на развитие и рост школьника. Кроме того, когда дети недосыпают, у них уменьшается стадия сна, которая важна для способности обучаться.
В экзаменационный период школьникам полезно увеличивать обычную продолжительность сна – хотя бы на 1 час. Это полезно делать также перед написанием контрольных работ и любой напряженной умственной работой. У тех, кто недосыпает по 2–2,5 часа, снижается работоспособность на 30% по сравнению с детьми, которые спят нормально.
Многим бывает сложно засыпать. Чтобы избегать таких проблем, стоит придерживаться определенных правил. Важно ложиться спать и вставать утром в одно и то же время. Даже если ребенок учится дистанционно, этим правилом не стоит пренебрегать.
После 19 часов нужно ограничивать эмоциональные нагрузки. Не стоит перед сном устраивать шумные игры, смотреть захватывающие фильмы. Важно сформировать полезные привычки: принимать вечером или утром душ, ванную, прогуливаться или читать.
Для хорошего сна также важна правильная кровать, на которой ребенок спит. Она должна быть ровной, не провисать. Высокими подушками лучше не пользоваться. Перед сном важно хорошо проветрить помещение.
Эксперты также приводят примерные нормы сна для школьников. В начальных классах детям нужно спать от 10 до 10,5 часов; 5–7-классники нуждаются в 10,5 часах сна. Для учеников 6–9 классов нормой является сон продолжительностью в 9–9,5 часов, в 10–11 классе рекомендуется уделять сну 8–9 часов. Первоклассникам к тому же важно спать днем до 2 часов.
Организация рабочего места школьника
Для успешного обучения важно правильно организовать ребенку его рабочее место. То, в каких условиях он делает домашние задания, сказывается на его успеваемости и здоровье.
Рабочий стол нужно ставить так, чтобы дневной свет падал слева (для школьника левши – справа). Искусственное освещение должно быть полноценным. Стоит проследить, чтобы свет настольной лампы не слепил глаза.
Оптимальным соотношением высоты стола и стула считается следующее: сидя прямо и опираясь локтем о стол, подняв предплечье вертикально (как ученики поднимают руку на уроке), ребенок должен доставать пальцами до наружного угла глаза. Для этого можно отрегулировать высоту стула. Ноги должны упираться в пол, чтобы образовался прямой угол в тазобедренном и коленном суставах. При необходимости можно использовать подставку. Спинка стула не должна быть высокой.
Если соблюсти эти правила, ребенок будет меньше уставать, а его осанка останется правильной. Контролировать соответствие мебели росту ребенка стоит примерно 2 раза в год.
Использование гаджетов
Эффективно организовать рабочее место важно и при наличии компьютера. Непрерывно работать глядя в монитор можно не более 15 минут ученикам младшей школы, не более 20 минут – в 5–7 классах, не более 25 минут школьникам 8–9 классов. Для учащихся 10 и 11 классов это ограничение составляет 30 минут в первый час занятия и 20 минут во второй час занятия. Если в школе применяют в учебе гаджеты, то для учеников 1–4 классов допускается не более 1 такого урока, для ребят 5–8 классов – не более 2 уроков, для 9–11 классов – не более 3 уроков.
Во время работы за компьютером важно помнить о гимнастике для глаз и других физических упражнениях. Во внеучебный период за компьютером можно проводить время не чаще 2 раз в неделю: для учеников 2–5 классов – не более 60 мин.; для 6 классов и старше – не более 90 мин.
Важно обращать внимание на двигательную активность ребенка. Ему необходимо гулять на воздухе как минимум 3–3,5 часа в младшем школьном возрасте и 2,5 часа старшеклассникам.
Правильное питание
Питание школьника является частью режима дня. От него зависит, насколько гармонично будет развиваться организм. Необходимо включать в рацион фрукты, зерновые, молочные продукты и соблюдать основные принципы правильного питания для школьников. О них сетевое издание «Учительская газета» подробно информировало ранее.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».