Приветствую, уважаемые читатели!
Я тут решила быть честной с самой собой и с вами и посмотреть, сколько же я ем в день в энергетическом эквиваленте. Заодно, насколько большие порции в каждом из приёмов пищи. Я потихоньку иду к минимализму и решила начать с оптимизации питания.
Взвеситься сегодня утром я не смогла - по техническим причинам. Вечером и в одежде весы показали 43 кг. Завтра утром посмотрю в сорочке.
Я уже считала калории весной. Программа у меня FatSecret. В принципе, я ей довольна. Для поддержания веса она мне посчитала 1600 калорий.
Сразу скажу, сегодня я немного перебрала. Посмотрим, что будет дальше.
Завтрак:
Состав бутерброда - лаваш, майонез, плавленный сыр, твёрдый тёртый сыр, крабовые палочки.
Ещё пила какао без молока - не фотографировала.
Итого, завтрак - 278 грамм, 449 калорий.
Обед:
Фото, почему-то не сохранилось.
Половина фаршированного перца (151 грамм) с чёрным хлебом - 188+40=228 калорий
Бутерброд с плавленным сыром (Ичалки с ветчиной) - 133+15=148 калорий
Зерновой кофе с молоком 340 мл и шарлотка с грушами - 12+89=101 калория.
Итого, обед - 477 калорий.
Перекус:
Отвар шиповника, ломтик белого хлеба и творожный сырок - 64+133+210=407 калорий.
Ужин:
Запеченный картофель со специями (70 гр) и копчёное сало (20 гр) - 106+99=205 калорий
Бутерброд, как в обед - 148 калорий
Отвар шиповника - 64 калории.
Итого, ужин - 417 калорий.
Итого, первый день - 1750 калорий.
Пишите, удобен ли для чтения такой формат отчётов? Постараюсь почаще фотографировать тарелочки, но не гарантирую.
Всем здоровья! До новых встреч! Всем школьникам и их родителям - удачного учебного года!