Подобный подход означает:
🔸максимальные результаты
🔸минимальный риск травматизма
🔸никакой усталости на пути к поставленным целям
🔸минимальная продолжительность тренировки
🔸постоянный интерес к занятиям
🔺Периодизация – это методика организации занятий, предусматривающая определенные объем и интенсивность работы на заданном промежутке времени. Термин объем работы подразумевает количество упражнений, длину дистанции, продолжительность тренировки. Интенсивность – это нагрузка (например, поднимаемый вес), скорость и т.д.
🔺Фазы периодизации в фитнесе:
🔸подготовка к достижению целей
🔸достижение целей (результатов)
🔸восстановление сил
На первой и второй ступенях, т.е. на пути к цели (например, гипертрофия мышц, улучшение работы сердечно-сосудистой системы), можно варьировать работой различных энергетических и физиологических систем. Для энтузиастов, которые уже приобрели желаемую физическую подготовленность, можно предложить другой комплекс упражнений, что позволит укрепить полученные результаты и развить привычку регулярно заниматься.
🔺Хорошо спланированная программа учитывает краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели и включает:
🔸Планы ежедневных тренировок;
🔸План на 3-4 недели;
🔸План на год или, по крайней мере, на несколько месяцев.
🔺Ключевые моменты методики периодизации: разнообразие упражнений, варьирование интенсивностью, постепенное увеличение нагрузки в течение мезоцикла (3-4 недели) с обязательной фазой восстановления сил (несколько занятий). Активный отдых – это упражнения, выполняемые с меньшей интенсивностью, в течение меньшего периода времени, чем на занятиях, предусматривающих максимальные усилия. Во время фазы отдыха следует изменять характер упражнений, по крайней мере, частично.
После достижения планируемых результатов задайте интенсивность для следующей фазы. Каждая тренировка должна предусматривать большую интенсивность по сравнению с предыдущей, за исключением занятий на восстановление сил, завершающих мезоцикл в 3-4 недели. Подобная цикличность должна лежать в основе всего процесса обучения⭐
#tng #tngwizely #tw_знания #tw #training #fitness #онлайнпроект #проект #project #тренируйсясумом