♻️Мясо
• Отдельные виды мяса (курица, говядина, свинина) содержат аминокислоту тирозин, которая увеличивает уровень дофамина и норэпинефрина, улучшающих настроение, концентрацию внимания и память человека.
• К тому же мясо – это источник витамина B12, помогающего справиться с бессонницей и депрессией.
• Железо, входящее в состав мяса, поддерживает насыщенность клеток организма кислородом и таким образом заряжает его энергией.
♻️Рыба
Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, необходимыми для поддержания в организме хорошего настроения. Эту же функцию выполняет содержащийся в рыбе витамин В6, который к тому же укрепляет иммунную систему:
- тунец,
- форель,
- сельдь,
- сардины, - скумбрия, - лосось,
- треска,
- семга.
♻️Капуста морская
• Эта водоросль содержит большое количество витаминов группы В, регулирующих работу надпочечников и, соответственно, гормона адреналина, дефицит которого может вызвать хроническую усталость и ухудшение настроения.
♻️БАНАНЫ
• Одни из самых известных продуктов- антидепрессантов. В них, помимо серотонина, содержится витамин В6, который, как уже было сказано, необходим для поднятия настроения.
♻️Острый перец
• Оказывается, чем больше перца вы едите, тем спокойнее себя чувствуете. А все благодаря натуральному ингредиенту капсаицину, который придает блюдам остроту, стимулирует нервные окончания во рту и вызывает жжение. В ответ на подобное влияние, мозг заботливо выделяет эндорфины, снимающие боль и повышающие настроение.
♻️Орехи
• В орехах, как и в жирной рыбе, есть омега-3 жирные кислоты, способные обеспечивать правильную работу клеток мозга и помогающие устранять симптомы депрессии.
•
Также орехи содержат триптофан, витамин В6 и минерал селен, который способствует улучшению настроения.
♻️Черный шоколад
• Черный шоколад, который содержит антиоксидант, так называемый ресвератрол. Это вещество повышает уровень эндорфина и серотонина в мозгу, улучшая тем самым настроение.
• Рекомендованная доза – 30 грамм в день!!!
♻️ Овсяная и гречневая каши
• Овсянка и гречка имеют в своем составе триптофан, который при переработке в организме способствует образованию одного из гормонов счастья — серотонину.
• Очень важное свойство этих каш — это нормализация уровня сахара в крови. Выравнивание его показателей возможно, благодаря наличию сложных углеводов, содержащимся в гречке и овсянке.
♻️Яйца
• В яйцах содержатся важные жирные кислоты, витамины А, Е, D, триптофан, каротины и витамины группы В, о которых мы уже говорили.
• Так что улучшить настроение способна даже простая яичница. Однако, во всем нужно знать меру)
♻️Сыр
• Любые виды сыров способны поднять настроение, благодаря содержащимся в них антистрессовым аминокислотам — тирамину, триктамину и фенилэтиламину.
• Также в сыре огромное количество белка (в различных сортах он достигает 22%), который улучшает обмен веществ и помогает восстанавливать силы.
♻️Авокадо
• Авокадо - фолиевая кислота, триптофан и витамин В6 в составе авокадо перерабатывают аминокислоты триптофана в серотонин и повышают настроение.
Понравилась статья- подпишись! ❤️
#фитнеспитание#life#like#чита#воронеж#нут ициолог#chita_live #sportlife диетология#правильноепитание#вкусноеполезноепитание#чита#макаровская
