Задумайтесь, какая фраза чаще вами в жизни руководит?
Вы ДОЛЖНЫ быть хорошей матерью/женой/хозяйкой/сотрудником/вставьте нужное? Или вы ХОТИТЕ таковой быть?
Все мы родом из детства и скорее всего чаще от родителей слышали, ЧТО мы должны делать. Так оно и закрепилось по сей день.
В прошлом: Не хочешь есть кашу, но ведь должен пустую тарелку оставить и сидишь мучаешься над тарелкой.
В настоящем: Работа не только не приносит радости, но и раздражает, но ведь ТЫ ДОЛЖНА зарабатывать... про удовольствие там и вопросов не возникает.
Безусловно, в нашей жизни есть моменты, в которых мы (хотим того или нет) действуем из ДОЛЖЕН. Но таких моментов гораздо меньшее количество, чем тех, где мы свободны делать выбор, однако почему-то выбираем (порой не осознавая того) старые рельсы.
Так зачем же стремиться к переходу из должен в хочу?
Во-первых, ваш эмоциональный фон! Например, мы говорим себе "я должна быть хорошей матерью" и в случае, когда что-то идет не так внутри нарастает агрессия, разочарование, обида и прочие негативные штуки. Другое дело, когда говорим "я хочу быть хорошей матерью", что дает совершенно другие эмоции.
Во-вторых, возможность совершать ошибки, не упрекая себя в этом. Установка "должен" - это про эго-состояние Родителя, который стращает, критикует, упрекает. В то время, как "хочу" - это про Ребенка, который свободен в выборе (опять же, если он не забит внутренним родителем, но это уже другая история с уклоном в транзактный анализ).
Установка "я должен" является когнитивным искажением, той призмой, через которую мы можем почувствовать себя неполноценными в чем-то, слабыми, ущербными, какими-то не такими, не дотягивающими.
Почему такое искажение может оказаться ловушкой?
Реальность - она такая, как есть. И зачастую она не подстраивается под наши требования к себе, другим и миру в целом. А когда есть внутренние уже определенные требования, которые не достигаются (по разным причинам), то человек сталкивается с сильной фрустрацией, которая влечет за собой весь спектр негативных реакций: раздражение, агрессию, гнев.
"Я должен", "он должен" - это не про гибкость. Это про, скорее, упёртость.
И как тогда избавиться от этой установки?
Лучшим, конечно, решением будет пойти в терапию, чтобы сразу смочь увидеть все свои стороны.
Но можно начать и самостоятельно!
1. Необходимо научиться отслеживать свои мысли (вообще очень полезная штука, сначала кажется, что и не думаю вовсе ни о чем, а потом много открытий случается).
2. Отслеживать моменты, в которых возникает это долженствование. При каких условиях? Или с какими-то конкретными людьми?
3. Какие эмоции вызвала та или иная ситуация и как это отразилось на вашем поведении?
Приведу пример: ребенок разбил кружку со сладким напитком, мать влетает в кухню и с порога начинает ругаться на ребенка, что он такой-сякой, разбил, разлил. Но если посмотреть на эту ситуацию не из состояния аффекта, которое сопровождает гнев (там уже не до анализа), а с чистой головой. Ребенок - это ребенок, который да, может быть неаккуратным, мы не знаем, что он хотел сделать (может цветок маме достать) да и в целом, что важнее ребенок или разбитая кружка? Если начать копать глубже, то возможно вылезет долженствование к ребенку (он должен быть аккуратным). А если например, такая история произошла в гостях, то и долженствование к себе (должна быть хорошей матерью, у которой ребенок супераккуратный и прочее). Сейчас я привожу общие вещи (в терапии у каждого вылезает свое).
Соответственно: ситуация: разбитая ребенком кружка; мысли: что ж он такой неаккуратный, зачем он вообще туда полез и прочее; эмоции: агрессия/гнев; поведение: испорченное настроение, ссора с ребенком (опять же, у каждого своё).
К чему этот пример?
К тому, что 4 пункт избавления от этой установки заключается в том, что только МЫ выбираем КАК реагировать. Из разумного, взвешенного эго-состояния Взрослого следует принять решение действовать всё-таки из "ХОЧУ", а не из "ДОЛЖЕН".
В заключение, желаю всем почаще отлавливать свои излишние долженствования и трансформировать их в желания. Так и дела начнут делаться намного приятнее и быстрее! :)
И конечно, совсем крайность будет заявлять, что "я никому ничего не должна" - это уже история точно будет для терапии...
А если самостоятельно трудно, непонятно, что-то не получается, то с радостью поработаю с вами в сессиях, где мы заменим ригидные установки на более здоровые, которые помогут снова начать радоваться жизни! +79778058851
Автор: Трухачёва Екатерина