Если у вас есть нарушения сна, вы считаете себя «совой» (т.е. поздно ложитесь, поздно встаете), с утра состояние и настроение «встал не с той ноги»… Уверяем, вы не имеете никакого отношения к пернатым. Возможно, вам нужно проверить уровень гормона кортизол. Вы знали о таком? За стресс в нашем организме отвечает именно кортизол. Вот о нем сегодня и расскажет наш эксперт – Елена Сураева.
Зона ответственности кортизола
В случае опасности, а в нашем случае – это стресс, организм выбрасывает несколько гормонов, которые запускают физиологические реакции, повышающие наши шансы выжить. Вообще, у нашего организма одна цель – выжить. Вот он и старается. Когда все хорошо и гладко в жизни, то и опасности для организма нет. И ведет он себя ровно и размеренно. Но! Столкнувшись с хроническим стрессом, отлаженная система дает сбой. И мы получаем неприятные сюрпризы в виде повышенного давления, низкой чувствительности к инсулину (получаем лишний вес), сниженного иммунитета, постоянного воспаления. Чаще всего эти неприятные вещи становятся хроническими. Если уже с утра вы чувствуете усталость, вечером не можете заснуть, хочется более соленой пищи, а около 15.00-16.00 возникает желание вздремнуть, значит, у вас наверняка есть проблемы с кортизолом.
Не повод для стресса
Что же делать? Во-первых, старайтесь пересмотреть свои реакции на раздражители и свое отношение к стрессу. Хотя бы этот текст читайте спокойно и «мотайте на ус». Есть простые советы, чтобы наладить ситуацию с кортизолом, так сказать «задобрить» и успокоить стрессовый гормон:
1. Долой из рациона кофе, чай и все, что содержит кофеин.
2. Включите в свой рацион ферментированные продукты. 70% Процессов организма зависят от микрофлоры, а ферментированные продукты богаты пре- и пробиотиками.
3. Всегда завтракайте не позднее часа после пробуждения.
4. Делайте перерывы 10-15 минут в работе каждые 2-3 часа
5. Четко соблюдайте питьевой режим. Вода вообще наше все!
6. Хорошо помогают нормализовать уровень кортизола занятия спортом в первой половине дня. Делайте хотя бы утреннюю зарядку.
7. Спите не менее 8 часов!!!
Воспользуйтесь этими советами. Возможно, они изменят вашу жизнь.