Переживание разрыва отношений может быть одной из самых трудных вещей, с которыми мы когда-либо сталкивались. Болезненность этой неизбежной для каждого человека части жизни, может оказаться наиболее существенной, по сравнению с другими.
Потеря партнера способна вызвать массу негативных переживаний, выключить нас из жизни на достаточно длительное время, довести до депрессии и отправить в кресло психиатра. Оно становится причиной быстрого развития алкоголизма и других химических зависимостей.
Нас никто не учит, как проходить этот этап в жизни. Нас просто не научили проходить его.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам не испытывать боль или значительно уменьшить ее и негативные переживания при расставании.
1. Не стоит бороться со своими чувствами.
Если вы расстались недавно, попробуйте читая названия чувств, понять, какие из этих чувств вы испытываете прямо сейчас. Вот некоторые из них: печаль, гнев, обида, вина, ревность, страх, тревога, досада, сожаление, отвращение, злость.
Попытка не чувствовать, избегать, игнорировать, подавлять только лишь увеличит период восстановления. Секрет быстрого проживания и исчерпания негативных переживаний кроется в том, чтобы отказаться от борьбы с этими негативными переживаниями. Нужно разрешить себе испытывать их и переживать. Ведь они и так уже в вашей жизни. Боль уже присутствует, а борьба с ней только усилит ее.
2. Говорите о своих чувствах с другими людьми.
Попробуйте с кем-то поговорить о том, что чувствуете. Попросите близкого или достаточно близкого человека с Вами поговорить, выслушать. Люди с удовольствием это делают, хотят и любят быть полезными другим.
Откровения в таких разговорах часто рождают новые смыслы и понимание происходящего, истончает и исчерпывает боль. Просто поговорите с кем-то.
3. Запишите ваши чувства и переживания.
Это очень действенный инструмент. Я его называю «бесплатный психолог». Возьмите ручку и бумагу или откройте заметки на компьютере, если вы любите печатать, и начните записывать все, что вы сейчас чувствуете, думаете и переживаете. Просто пишите все, что приходит в голову, и чего касается ваше осознание в данный момент.
Письмо позволяет свободно выражать то, что невозможно сообщить человеку. Это здорово объективизирует (выносит наружу, дистанцирует без избегания и вытеснения) переживания, что в свою очередь ускоряет проживание сложных моментов.
Кому-то подойдет другая разновидность этого способа: запись всего голосом на диктофон. Есть еще один способ: встать перед зеркалом, в котором вы будете видеть отчетливо свое лицо в отражении. Инструмент с зеркалом более сложный, но вместе с тем очень быстрый. Соврать или что-то пропустить будет сложнее. Лично я использую именно этот способ, когда нужно отрефлексировать, разрыхлить что-то особенно сложное и не понятное.
4. Не принимайте расставание близко к сердцу.
Винить себя после расставания это обычное дело, но старайтесь не персонифицировать потерю слишком долго. Не занимайтесь самобичеванием. Это ни к чему не приведет. Это не поможет пережить утрату со всем комплексом чувств, а только добавит новые вторичные негативные переживания. Большая часть боли при расставании возникает из-за того, что вы считаете потерю своей виной, считаете, что могли бы быть другим/другой. Могли ли быть другим? А партнер? Это хорошие вопросы.
5. Люди делают максимум того, на что способны.
Попробуйте осознать, что люди делают максимум того, на что способны. Никто не желает зла другому, когда вступает в отношения. Второй старается в отношениях настолько насколько может. Это его 100%. И вы тоже. Если получится это понять и пережить, вина и обида уйдут сами.
6. Позаботьтесь о себе.
Не забывайте заботиться о себе. Примите теплую ванну, приготовьте здоровую и вкусную еду, сходите на массаж или баню. Купите себе что-нибудь, пройдитесь по магазинам. Ваше внимание, естественно, будет выходить наружу, зацикленности на себе и собственной боли станет меньше. Возможно, вам не хочется всего этого, но важно это все-таки делать. Это поможет.
7. Побалуйте Себя чем-нибудь.
Думаю, тут нет необходимости пояснять что-то, кроме того, что это не должен быть алкоголь. Кроме того, что это депрессант, он всегда загоняет проблему вглубь и лишает возможности ее качественно прожить и отрефлексировать. С едой тоже нужно быть аккуратнее, еда и алкоголь — это плохая замена радости и счастью. Я не встречал еще ни одного человека, которому они помогли. Забыться – да, помочь прожить здоровым образом – нет.
8. Дайте себе некоторую слабину.
Пропустите одну или 2 пары, отпроситесь с работы пораньше, не берите новых задач и позвольте себе больше отдыхать. Сейчас и некоторое время можно пожить на оценку «3 +». Сейчас можно! Вы и так, скорее всего, занимаетесь самобичеванием, поэтому дайте себе слабину.
9. Не теряйте веру в людей или отношения.
И не давайте себе зароков. Эти обещания себе, сделанные в тяжелых или острых эмоциональных состояниях, становятся новыми ограничивающими установками, мешающими строить новые отношения, когда вы все переживете. Очень легко сейчас будет сказать и поверить в то, что все мужчины или женщины козлы или суки, и сложнее в будущем обнаружить и развенчать эти неоправданные обобщения.
10. Осознайте надежду на то, что вы будете вместе, если она есть, и отпустите ее. Если нет каких-то очень веских доказательств того, что вы воссоединитесь со своим бывшим, постарайтесь отказаться от этой возможности. Завершить отношения невозможно, если вы
продолжаете лелеять надежду на то, что отношения будут восстановлены.
11. Не полагайтесь на поддержку своего бывшего и не пытайтесь поддерживать дружбу.
Бесполезно зависеть от своего бывшего после расставания, особенно для того, чтобы помочь вам преодолеть боль расставания. Гораздо труднее забыть кого-то, если вы продолжаете встречаться с ним или пытаетесь сохранить дружбу. После значительного периода, нескольких месяцев отсутствия контактов, дружба возможна, но подождите, пока вы снова не почувствуете себя сильным в эмоциональном плане.
12. Избегайте нездоровых стратегий преодоления своих состояний
Существует несколько обычных способов, к которым прибегают люди, чтобы справиться с негативными переживаниями, которые совсем не работают. Давайте их перечислим: чрезмерное употребление алкоголя, употребление наркотиков, переедание, членовредительство, азартные игры или трудоголизм. У вас может возникнуть искушение сделать все возможное чтобы избежать чувства одиночества и боли, но очень важно найти более здоровые способы справиться с этим.
13. Составьте список раздражающих качеств вашего бывшего
Вы думаете, быть может, что хорошо подходили друг другу, но я предлагаю составить список всех качеств, которые вам не нравились в партнере. Может быть, не настолько все печально.
14. Извлеките опыт из этих отношений.
Проанализируйте, обдумайте или даже запишите то, что вы испытали в этих отношениях, и какой опыт приобрели. Нужен анализ положительных приобретенных качеств и знаний, а не обвинения себя и самобичевание.
15. Начните ходить на свидания, как только будете готовы!
Если вам не помогают эти и другие методы, которые вам помогали ранее, боль, фрустрация и негативные переживания чрезмерно влияют на работу, учебу или другую активность, и вы подумываете обратиться за помощью, не пренебрегайте этой идеей. Сильная боль и страдание при правильном отношении и работе с ними часто оказываются мощным трамплином в развитии и делают вас более счастливым.
Будьте счастливы!
P.S.
Я сертифицированный психолог в методе Эмоционально-образной терапии (ЭОТ) с правом ведения личных сессий. Учился у автора метода Линде Н.Д. Это можно проверить тут https://linde-eit.ru/nashi-ucheniki/
ЭОТ способ, который работает быстро, исследует глубоко и позволяет разрешить проблему методами эмоциональной образной терапии. Могу сказать, что не встречал способа, который так же быстро, интуитивно легко и понятно позволяет выйти на суть внутреннего психологического конфликта, расщепления или фиксации. Если у вас есть сложная жизненная ситуация, напишите мне в телеграм по нику @rajaraam или в instagram @psy.abziparov
