Как общаться с человеком в депрессии, чтобы не обидеть, не оттолкнуть, не сделать хуже?
Вопрос сложный, потому что депрессии бывают разными и требуют разных подходов.
Но я сформулировала общие правила, которые с большой вероятностью подойдут в любом случае.
Важно: я пишу о том, как разговаривать с человеком, который знает, что у него депрессия — либо имеет диагноз, либо не диагностирован, но уверен, что у него именно это расстройство.
Если вы подозреваете, что человек в депрессии, но он вам ничего подобного не говорил — это совсем другая ситуация.
Также важно — это о людях в депрессии средней степени тяжести, сохранивших хоть какую-то социальную адаптацию, которые встают с кровати, общаются, что-то делают.
Если человек неделю лежит носом в стену — бейте тревогу и любыми способами тащите к психиатру, разговаривать будете потом.
Итак, ваш близкий человек в депрессии. С ним стало трудно общаться.
Как это делать, чтобы помогать ему и не вредить вашим отношениям:
1. Не отрицайте депрессию.
Категорически нельзя подвергать сомнению ни само существование этого расстройства, ни тот факт, что у вашего близкого именно оно.
Не надо задавать миллион вопросов с целью подтвердить или опровергнуть наличие депрессии. Человек просто закроется.
Даже если вы сильно подозреваете, что ваш близкий симулирует, ленится, ошибается в диагнозе — вы не можете этого точно знать.
Лучший выход — дойти до врача, который поставит диагноз (и это правда может быть необязательно депрессия) и развеет сомнения, а пока просто относитесь с уважением к тому, что сам человек думает о своём состоянии.
2. Не спорьте, не пытайтесь переубедить.
Депрессия не пройдёт от того, что вы приведёте 148 аргументов, почему вам кажется, что это не она.
У человека есть какие-то основания, чтобы считать, что он в депрессии. Спросите его об этом аккуратно и просто посочувствуйте, разделите с ним его переживания.
Даже если они, на ваш взгляд, яйца выеденного не стоят — найдите хоть что-то в его словах, чему можно посочувствовать, и скажите об этом искренне.
3. Обойдитесь без примеров из своей жизни.
Знаете, есть такая шутка — к психотерапевту ходят для того, чтобы спокойно рассказать о своей жизни, не слыша «А вот у меня...»
В ней 99% правды, если что.
Просто. Послушайте. Другого. Человека.
Побудьте с ним и для него 5 минут. Очень интересный и развивающий опыт, кстати.
4. Не отрицайте.
Многим кажется, что слова типа «может, у тебя вовсе не депрессия, не расстраивайся» утешают.
Это не так.
Для человека с депрессией, и так максимально сомневающегося во всём, это звучит как недоверие.
Он и так сам себе не верит — и тут вы забиваете ещё один клинышек в щели его самооценки и устойчивости.
5. Не демонизируйте депрессию.
Не пугайтесь и не демонстрируйте чрезмерной эмоциональной реакции.
Если человек сообщил вам о своей депрессии — спросите, чем вы можете ему помочь и скажите, что готовы его поддержать.
Спокойное принятие ситуации, информация о том, что депрессия лечится, и предложение помощи — то, что ему сейчас нужно.
6. Оставайтесь рациональным.
Очень трудно опираться на человека, который ведёт себя как белка-паникёр.
Если при мысли о депрессии близкого вас накрывает шквал эмоций — остановитесь, подышите и немножко подумайте.
У вас нет депрессии, у него есть.
Это значит, что у вас больше ресурса — постарайтесь использовать его разумно. Самое разумное — направить депрессивного близкого к врачу.
Хороший аргумент, чтобы убедить пойти к врачу — то, что симптомы депрессии по большей части неспецифичны и могут указывать на многие другие состояния. Хорошо бы точно знать, с чем имеешь дело.
Опирайтесь на реальность, а не на домыслы, и покажите эту опору своему близкому.
7. Не игнорируйте.
Делать вид, что всё в порядке, не замечать, что с человеком что-то не так — очень плохое решение, которое иногда выбирают люди, когда не чувствуют себя готовыми помочь.
Поддержать не могу — сделаю вид, что ничего не вижу, может, само рассосётся. Буду продолжать болтать о пустяках, старательно обходя тему депрессии.
Не надо так.
Вы имеете право не быть в ресурсе для помощи, вы отдельный человек со своей жизнью. Так бывает, и вы не виноваты, что ваш близкий заболел депрессией в такой неподходящий момент.
Но и он не виноват, и не надо «убегать» от него в такой момент.
Поговорите с ним честно. Обозначьте, что вы можете для него делать, а что нет. Скажите, как вам жаль, что вы не в состоянии сейчас делать больше. Подумайте вместе, какую помощь можно поискать у других людей.
8. Избегайте эмоционального слияния.
Если вы очень переживаете за своего близкого в депрессии (так особенно часто бывает с родителями и детьми), постарайтесь не падать в полное слияние.
Вам может быть очень больно видеть близкого в таком состоянии, но присоединяясь к нему эмоционально, вы сильно рискуете это его состояние разделить.
Помните, что вы отдельный человек, и сохранять устойчивость можно, оставаясь отдельным. Не надо повторять его слова, идентифицироваться, говорить, что вы страдаете так же, как он — он и так испытывает чувство вины, не усугубляйте, если можете.
И позаботьтесь о себе, пожалуйста.
9. Постарайтесь воздержаться от изложения любых психологических теорий о депрессии, её возникновении и способах лечения.
Вашему депрессивному не до них, у него в голове сейчас — или ледяная пустыня, или тревога и паника. Туда не влезут никакие теории. Они там сейчас не нужны.
Когда человек будет готов — он сам найдёт нужную ему информацию.
Или ему расскажет врач.
10. Не фиксируйтесь на депрессии.
Люди впадают в разные крайности: кто-то пытается игнорировать депрессию у близкого, а кто-то, напротив, начинает буквально строить всю жизнь семьи вокруг неё.
Говорить только о депрессии — не очень здорово, постарайтесь предлагать другие темы для разговоров.
Не нужно настаивать, если человек не хочет, но хорошо ненавязчиво напоминать о том, что жизнь вокруг не остановилась, она есть, она подбрасывает какие-то задачи, которые хорошо бы обсудить. И его мнение — важно для вас.
Ваша главная задача — поддерживать это нормальное течение жизни, чтобы вашему близкому было, куда вернуться из депрессии.
Самое большое, что вы можете сделать — сохранить почву под ногами, чтобы он мог встать с вами рядом.
Другие статьи о депрессии:
Нетипичное поведение в депрессии
Эмоциональные маркеры депрессии
Почему большинство людей в депрессии остаются без помощи
Депрессия — невидимый враг
Как реально помочь человеку в депрессии