Бывают такие подопечные, которые сразу "ловят струю" и спокойно придерживаются моих советов изо дня в день. А бывают такие, кто рывками: то неделю соблюдает, то на неделю перестает. Получаются качели. Таким подопечным была Света.
Она пришла ко мне визуально довольно большой. Рост у нее маленький, поэтому казалась она бомбочкой.
Наметили цели на первый месяц, выдал ей рекомендации, которые нужно было выполнять. Начали. Первые две недели все соблюдалось от и до. Я даже был впечатлен, если честно. Не ожидал. Но дальше... Типичный лев по знаку Зодиака.
Питание.
Очень долго я бился с перекусами на работе. Чай с коллегами, печенька тут, вафелька там. Вроде кажется, что это такая мелочь. Что там, одна маленькая шоколадка. Но в диапазоне недели эта шоколадка, съеденная каждый день, выльется в профицит калорий и результата в похудении не будет.
Скажу одно, победы я так и не достиг. Пришлось это дело компенсировать. Об этом ниже (в главе тренировки).
Следующей проблемой были частые стрессы. Их она, конечно же, заедала сладостями. На работе кто-то взбесил - плитка шоколадки поехала по назначению, дома проблемы - пачка овсяных печеньев уже под рукой.
К середине нашего пути вроде вырулили. И такие зажоры практически не возникали.
В остальном придерживались стандартных протоколов:
- Трехразовое питание
- Максимальное уменьшение продуктов с трансжирами и с добавленным жиром
- Уменьшение полуфабрикатов в рационе
- Увеличение количества белка
- Увеличение количества клетчатки в рационе
Активность и тренировки.
Тут проблем особых не было. Света легко нахаживала дневную активность. 10-15 тысяч шагов. Работала на заводе, поэтому пока через проходные пройдешь, пока дойдешь до цеха. Потом обратно. Уже выходило прилично. Плюс я просил дохаживать, и от недели к недели увеличивать количество шагов.
А в выходные получалось набирать и все 20 тысяч. Все время ездила на разные экскурсии, любила гулять.
С тренировками был полный порядок. Стабильно 2 силовые в неделю. Причем я не припомню пропусков. Может быть один или два из-за болезни.
Работали от простого к сложному. Начали с тренажеров и, постепенно приближались к штанге. Что-то интересное отметить сложно. Обычная силовая работа без рекордов. Ибо, когда на дефиците, про рекорды можно забыть.
Все её перекусы и зажоры мы компенсировали достаточно большим количеством кардио. По мне лучше бы она не ела столько сладостей и максимум раз в неделю появлялась бы в кардио зоне. А так, тот уголок она посещала 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Первый месяц исключительно дорожка, с наклоном и без. Второй месяц эллипсоид. Третий - степпер.
Надо отметить, что к концу 3 месяца, Света набрала приличный уровень выносливости.
По итогу, Света похудела на 9 кг за 3 месяца. Не все было гладко, конечно. Но в общем и целом мы показали отличный результат. Тренер доволен.
Запомнилась еще одна история. Чуть позднее она пришла в зал с мамой, я в это время был возле ресепшна. Её мама подошла ко мне и говорит: "Спасибо Вам за дочь!". А я ответил: "Это все она сама сделала". Честно сказать, мне было очень приятно. Не каждый день тебе такие слова говорят :)
Ставьте ❤, этой прекрасной истории, а главное подписывайтесь на канал!