На самом деле, пост намного глубже, чем просто "убрать жир".
И правильнее было бы его назвать: «Всё, что тебе нужно знать о плоском животе».
Этим спекулирует каждая 2я авторская программа похудения и/или коммерческая диета.
И я очень надеюсь, что новичкам этот пост раскроет глаза на «тайные тайны»секретных жиросжигающих программ снижения веса а-ля -10кг за 2 недели. И не только денег сэкономит, но и здоровье сохранит.
А для выпускниц курса "Антифитнес" - послужит очередным напоминанием о хорошо знакомых вам истинах.
Для узкой талии и плоского красивого живота необходимо соблюдать 2 условия:
1️⃣ Процент жира в теле - 16-20% для девушек и 10-14% для мужчин;
2️⃣ Тонус мышц пресса.
Причём, % жира здесь – на 1ом месте по важности.
Организм с огромной охотой депонизирует жир именно в той области, где должна быть талия, причём не только под кожей, но и в виде висцерального жира, что, кстати влияет не только на эстетику тела, а отображается и на здоровье, и чем его больше, тем сильнее его влияние на внутренние органы. Тут уже речь не об эстетике тела, а о твоём здоровье.
А что делает большинство жаждущих плоского животика!? КАЧАЮТ ПРЕСС! И чем больше подходов - тем круче! Ну и в планке стоят как сумасшедшие, создавая компрессионную нагрузку в пояснице.
Однако, даже если представить, что пресс ты накачаешь, то имея под кожей толстый-толстый слой шоколада, показать его миру – просто не получится. Тренировка - утомляет мышцы. Они восстанавливаются. Становятся толще в поперечнике. То есть объёмнее.
А куда денется жир, что под мышцами (висцеральный) и "над" мышцами (подкожный)?
Никуда.
Ведь никакие упражнения не жгут жир. И деятели, которые утверждают, что существуют жиросжигающие тренировки - либо лукавят, либо расписываются в некомпетентности.
По сути, любая тренировка - это траты энергии. И в первую очередь идут в расход запасы гликогена мышц и печени (не жир). А во вторую очередь - хочется поесть и эти запасы восполняются с пищей.
Никакая физиопроцедура: будь то удары током, сидение в криосауне, уколы – не «растопят» жир! Массаж, лимфодренаж, баня- улучшают локально циркуляцию крови в тканях, но не сожгут ни грамма жира!
Сжигание жира — это реакция расщепления триглицеридов до жирных кислот с транспортировкой̆ в митохондрии, где они и «сгорают».
Никакие сотни упражнений и миллионы повторений не сожгут жир с живота!
Тем более, НИКАКИЕ волшебные чаи-кофе-напитки – не помогут, а лишь только нарушат водный баланс и сделают только хуже.
Сейчас некоторые любители верить в волшебство возмутятся, ведь: «Ну как же! У меня подружка ела таблетки, ходила на массаж – и похудела!» Но не похудела, а временно изменила массу тела. Временно. Через пару дней-недель – вернётся обратно и побольше.☝️Есть огромная разница между: уменьшить массу тела – и приобрести по-настоящему красивую-стройную фугуру.
И ещё кое-что. «Rectus abdominis» (лат.) переводятся как «Прямые мышцы живота». Слово «прямой» - здесь не случайно, ведь одна функций пресса - удерживать тело в состоянии равновесия, снимая, в том числе часть нагрузки со спины и позвоночника. А не только кубики летом на пляже показывать.
Так что сохранять тонус мышц – придётся, если только не хочешь себе досрочно заработать горбатую спину.
Некоторые утверждают, что существуют упражнения на «низ» живота, а есть – на «верх».
Так вот: брюшной пресс – это цельная мышечная группа. И сокращается он ЦЕЛИКОМ! Так же как и расслабляется – ЦЕЛИКОМ!
Вывод. Есть только два реальных инструмента для приобретения плоского живота:
1️⃣ Сбалансированное разумное питание:
🔹вкусно
🔹досыта
🔹разнообразно
🔹высокое качество рациона
2️⃣ Физические нагрузки. Движение-жизнь.
🔹бытовая активность (больше двигаться в течение дня)
🔹разумный подход к тренировкам (прямая и косвенная нагрузка на пресс для поддержания тонуса мышц).
Полезно ли было?
Гречин.
