Как распознать, что с этим делать, если случилось, и как профилактировать, - расскажу в статье.
Здравствуйте дорогие читатели канала TRENER MARIYA. Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, фитнес-тренер, тренер по пилатесу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ" (400+ участниц). Являюсь тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению. Сайт с фитнес-проектами - по ссылке.
Не все изменения при беременности приятны и радостны. Из-за меняющегося гормонального фона, смещения центра тяжести и увеличения веса у беременных женщин часто возникает варикоз (нижних конечностей, в области паха).
Как распознать варикоз?
На протяжении всей беременности нужно следить за появлением признаков варикоза:
- отеки в области голеней и лодыжек, ступней;
- спазмы или болезненность в области бедра или голени;
- усталость, возникновение тяжести в ногах;
- беспокойство, особенно ночью, желание постоянно двигать ногами;
- зудящая, сухая или бледная кожа на ногах, ощущение жжения;
- извитые, проступающие «звездочки», более крупные извитые вены;
- язвочки на голенях или лодыжках, которые долго заживают или вообще не заживают;
- боль в ногах, которая проходит, когда женщина ходит или поднимает ноги.
❌ при появлении тревожных симптомов обращаемся ко врачу, ведущему беременность и флебологу
Причины возникновения варикоза и пути решения:
Сдавливание нижней полой вены
(кстати, это одна из причин почему нельзя выполнять упражнения лёжа на спине в беременность).
Матка по мере роста оказывает давление на нижнюю полую вену – самую большую вену в организме человека. Избыточное давление создает замедление кровотока, повышая нагрузку на вены ног, в которых застаивается больше крови. Это приводит к варикозу при беременности на ногах.
Выход: хотя бы периодически снимать нагрузку с нижней полой вены (вдоль позвоночника она лежит, если простым языком). Упражнения в положениях «стол», коленно-локтевой позе, с опорой на фитбол и т.д. В идеале- дать подвижность грудопоясничному переходу.
Увеличение объема циркулирующей крови (ОЦК)
Во время беременности возникает новый круг кровообращения (мать- плацента- плод). Соответственно, кровь может скапливаться в голенях, лодыжках, ступнях.
Выход: можно пробовать обеспечивать отток крови, приподнимая нижние конечности.
Релаксин
Особые гормоны во время беременности снижают тонус гладких мышц в стенках кровеносных сосудов (особенно вен).
Выход: кровь должна циркулировать более активно, а это возможно при работе мышц нижних конечностей. Соответственно, ходьба и разрешённые упражнения помогут.
Чем ещё себе помочь кроме адекватной физ. нагрузки:
- питьевой режим
- удобная правильная обувь
- следим за прибавкой веса, чтоб не допускать доп. нагрузку
- при показаниях- носим компрессионные чулки
Совсем скоро, а именно 15 сентября стартует курс для беременных, который содержит:
- разрешённые тренировки, помогающие телу адаптироваться к беременности и готовящие тело к родам, в т.ч. практики расслабления в родах
- лекцию от акушера- гинеколога о начале родовой деятельности, плане действий и поводах для беспокойства
- краткое пособие от педиатра по острым малышовым вопросам в первые дни жизни, в том числе ГВ
- советы по питанию мамы в беременность и после родов
- чек-лист «Сумка в роддом»
Ещё толком о проекте и специалистах команды не рассказывала, но скоро начну.
Информацию по предзаписи скоро дам🙏🏼 А пока можете подписаться на мой телеграмм-канал, чтобы не пропустить🔥
Спасибо, что дочитали до конца!
Совсем недавно стартовала новая официальная группа ОНЛАЙН-клуба ЖЕНСКОГО РАЗВИТИЯ ВКОНТАКТЕ. Буду рада подписке)
🔥Подписывайтесь на канал и читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации. Благодарю за подписку!
❤️Выполняйте интереснейшие тренировки вместе со мной