Что такое иммунитет и как его поднять: чек-лист

Содержание:

• Что такое иммунитет? И как он формируется?
• Почему иммунитет может ослабеть?
• Можно ли прокачать иммунитет?
• Говорят, можно запастись витамином D
• Помогает ли рыбий жир в укреплении иммунитета?
• Что есть, чтобы не заболеть?
• 5 советов для крепкого иммунитета

Что такое иммунитет? И как он формируется?

Иммунитет — это способность организма противостоять инфекционным (таким как грипп) и некоторым неинфекционным (таким как онкология) заболеваниям. Иммунитет бывает врожденным — определяет общую сопротивляемость организма чужеродным агентам или токсинам. А также приобретенным — формируется в результате первой встречи с ними. Яркий пример второго — антитела к разным возбудителям. Вспомним тот же ковид.

Иммунитет формируется двумя путями. Он может быть активным, то есть выработанным самим организмом после встречи с возбудителем инфекции или его частицами, и пассивным — формирующимся в результате искусственного введения в организм готовых антител, а также во время беременности через плаценту.

Почему иммунитет может ослабеть?

На силу иммунитета влияют хронические заболевания, стрессы, жесткие диеты с ограничениями, проблемы со сном, малоподвижный образ жизни и множество других более частных факторов.

Можно ли прокачать иммунитет?

Мощность иммунной системы — это генетически определенный показатель. Он отражает, насколько быстрым и качественным будет иммунный ответ, а это довольно сложный многокомпонентный процесс, конечная цель которого заключается в обезвреживании потенциально опасного агента и формировании к нему стойкого иммунитета. Сделать этот показатель выше, чем он уже определен, невозможно.

Если же подразумевать под прокачкой иммунитета его обучение, то это возможно. Естественный путь — это инфекционные заболевания. Так как болезни могут нести риски, то большое значение для прокачки иммунитета имеет вакцинация. Благодаря ей мы безопасным путем знакомим организм с возбудителями и учим бороться с инфекциями.

«Прокачать» зрелый иммунитет можно, разве что вернув его в нормальное для него состояние, то есть исключив из своей жизни те факторы, которые его подавляют.

Говорят, можно запастись витамином D

Нашему организму витамин D катастрофически важен для нормального функционирования. Запастись им и правда можно: вещества группы D относятся к классу жирорастворимых. Они не распадаются в организме за несколько часов, а могут оседать в жировых тканях и там оставаться до двух месяцев, чтобы по мере необходимости организм их расходовал.

Летом витамин D получить намного проще, ведь солнца в излишке, а он вырабатывается в клетках кожи под воздействием солнечных лучей. Плохая новость в том, что нужное излучение дает то самое полуденное солнце, которое чревато ожогами и увеличивает вероятность рака кожи. Более того, если вы преимущественно находитесь в помещении или постоянно наносите на кожу солнцезащитный крем, то даже летом не получите нужной дозы. В этом случае вам тоже будет рекомендован профилактический прием витамина D. И да, разницы с пользой самого солнца нет никакой.

Помогает ли рыбий жир в укреплении иммунитета?

В рыбьем жире содержатся полиненасыщенные кислоты омега-3 и омега-6, а также витамины A и D. Так что он отлично подходит для поддержания иммунитета. Однако если в рационе присутствуют морепродукты около двух раз в неделю, то дополнительный прием омега-3 не нужен.

Рыбий жир в некоторых случаях может быть рекомендован как часть диеты в дополнение к регулярным физическим нагрузкам пациентам с высоким уровнем холестерина, связанного с риском развития атеросклероза сосудов — заболевания, при котором в стенках артерий откладывается холестерин.

Что есть, чтобы не заболеть?

Важно употреблять овощи, фрукты, ягоды, зелень, но в нашем случае стоит уделить больше внимания сезонным растительным продуктам. Например, в базилике содержится большое количество витамина А, который поможет укрепить наш организм на долгое время. Также не забывайте, что в рационе обязательно должно быть больше белков и меньше жиров — это очень влияет на наше самочувствие.

5 советов для крепкого иммунитета

• Своевременно заниматься своим психическим здоровьем.
• Здоровый сон.
• Сбалансированное питание.
• Регулярные физические нагрузки.
• Внимательно относиться к вакцинации в детском и пожилом возрасте.