Доброго дня всем стройнеющим и интересующимся темой похудения!
Мой канал - это мой опыт похудения на дефиците калорий, примеры меню на день и различные рецепты.
На днях мы поднимали тему любимых и нелюбимых продуктов. Читатели рассказывали о том, без чего спокойно могут обойтись в рационе, а что наоборот могут есть и есть.
И опять всплыла тема хлеба. Есть такие же как я, которые не хотят отказываться от хлеба.
Помню, когда я находилась в процессе похудения, достигла уже значительных результатов и начала вести данный блог, на меня нападали стаи неверующих, а также советующих отказаться от хлеба: ведь с хлебом в рационе я никогда не похудению!
Все мои попытки объяснить, что даже хлеб можно есть и худеть (что подтверждают мои результаты) - разбивались об стену стереотипов и непонимания. А те кто и начинал что-то понимать, все равно упорствовали, утверждая, что без хлеба, я буду худеть гораздо быстрее (зачем быстрее - не понятно).
Я даже проводила эксперимент "неделя без хлеба", который показал, что разницы в отвесах с хлебом и без него - практически нет.
Так как же похудеть тем, кто не видит своего рациона без кусочка хлеба?
Да очень просто. Ведь дело не в продуктах, а в калориях, которые несут с собой продукты организму.
Основа похудения - это дефицит калорий. Есть дефицит калорий - вы худеете. Будет профицит калорий - будете толстеть. Эта база.
Самый простой способ контролировать калорийность своего рациона - это подсчет калорий:
Зная свою норму калорий вы всегда можете составить себе рацион на день из своих любимых продуктов.
В хлебе много полезных веществ необходимых организму: набор витаминов группы В, витамины группы А, К и Е, натрий, хлор, цинк, селен, медь, кобальт, магний, кремний, калий, марганец, йод.
В целях комфортного похудения важно качества хлеба. Наилучшим вариантом будет цельнозерновой ржаной хлеб - это сложные углеводы, которые дают сытость на долгое время.
Я уже давно не покупаю хлеб в магазине, а пеку сама очень вкусный и полезный цельнозерновой хлеб на закваске.
Не бойтесь продуктов, не демонизируйте их - проявляйте умеренность и ешьте все. В целях похудения вы ограничены только своим калоражем. Уж несколько кусочков хлеба вписать в калорийность дня можно легко.
И по традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Второй день мне не надо думать на тему: что же съесть на завтрак. Приготовленная творожная запеканка ждет меня в холодильнике. Я люблю ее немного подогреть и добавить сметаны.
180 г творожной запеканки, 50 г сметаны 20% и кофе с добавлением 60 г молока - 450 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня творожные кексы с яйцом и зеленым луком, а также курная грудка под шапочкой:
Наслаждаюсь последними кусочками скумбрии в пряном посоле (100 г) с домашним цельнозерновым хлебом - 300 ккал.
Давно, очень давно не было у меня в рационе булгура. Честно скажу, рука не поднималась купить пачку булгура, что-то цена меня не радовала.
Вроде и могу себе позволить упаковку крупы купить, раз уж форельку покупаю - работаем с мужем, не бездельничаем. Но вот сидит во мне "жабенок", который сопоставляет цены и не дает купить какую-то мелочь, но существенно подорожавшую. Бывает у вас так? Какой-то дорогой продукт покупаете не раздумывая, потому что хотите его купить. А вот мелочь, ту же крупу, которая выросла в цене - не берете?
Но заказывая себе цельнозерновую муку для хлеба (а заказываю я муку упаковками сразу по 5 кг), увидела в такой же расфасовке булгур и цена за 100 г получалась горазда меньше, чем покупать в магазине. Конечно, я заказала себе и булгура упаковку. Хватит теперь надолго.
И как только получили заказ - сразу сварила.
Мой обед - 150 г булгура с добавлением 10 г сливочного масла, 150 г котлет из фарша говядина + постная свинина и 150 г помидора. Все по 190 🤣 - 520 ккал.
А на ужин - 150 г филе куриного бедра и овощной салат (245 г) с 30 г 20% сметаны - 370 ккал.
Филе бедра замариновала в соевом соусе и любимых приправах для курицы. Обжарила, а скорее даже потушила на 5 г растительного масла.
Калорийность дня - 1640 ккал: Б - 110, Ж - 80, У - 120.
Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!