Сегодня День Знаний! В этот день мы хотим поддержать родителей школьников. Они часто переживают за здоровье детей в учебный период. Особенно за первоклашек.
Мы подготовили памятку для родителей по трем популярным вопросам.
1. Школьный портфель
Школьники носят слишком тяжёлые рюкзаки. Это факт.
Американская ассоциация педиатров предупреждает: тяжёлый рюкзак может стать причиной болей в спине у ребенка. Также отмечается негативное влияние тяжелого рюкзака на осанку ребенка.
Каким должен быть школьный рюкзак?
✔️Вес рюкзака не должен превышать 1 кг, т.е. лучше если он выполнен из высокотехнологичных легких материалов.
✔️Вес рюкзака вместе с учебным материалом не должен превышать 10-15% от веса ребенка
✔️Лямки должны быть широкими и мягкими. Также желательно наличие поясных лямок.
✔️Спинка рюкзака должна быть плотной.
✔️Равномерно распределяйте вес по всему рюкзаку. Эту задачу хорошо решает наличие боковых карманов и разных секций.
✔️Светоотражающие элементы - обязательное условие для школьного рюкзака.
В современных реалиях сократить содержимое рюкзака сложно, если только школа сама не предполагает решение этой проблемы. Поэтому, ноша школьников тяжелая: учебники, рабочие тетради, творческий материал + сменка, форма, перекус (зависит от школы).⠀
Как можно сократить содержимое?
▪️ купить 2-ой комплект учебников (для школы и для дома). Но не каждый может себе позволить
▪️ Ксерокопировать необходимый материал учебника для урока и носить в школу его
▪️ Использовать электронный учебник. Загрузить PDF на планшет или в электронную книгу
2. Сменная обувь
Напоминаем, что ортопедическая обувь для здорового ребенка не нужна. А профилактика и лечение плоскостопия - чистый маркетинг.
Основные требования к обуви, в том числе сменной:
🔹 удобная, по размеру
🔹 без супинатора и с гибкой подошвой
🔹 задник держит форму, но не жесткий
🔹 хорошо держится на ноге
В некоторых школах есть требование к светлой подошве, из-за того, что черная оставляет следы.
3. Зрение ребенка
Как поддержать здоровье глаз ребенка если впереди школа?
Гуляйте на свежем воздухе
Прогулки благотворно влияют на зрение ребенка. Именно на улице ребенок смотрит вдаль, тем самым тренируя глазной аппарат.
Согласно международным рекомендациям, длительность прогулок должна составлять около 1.5 часов (и более) для снижения риска близорукости.
Что можно сделать в учебное время?
🔹Устраивать прогулки до школы или после (в зависимости от смены, в которую учится ребенок)
🔹Организовать досуг ребенка так, чтобы в него входили активности на свежем воздухе. Игра/занятие с физической активностью всегда лучше игры на компьютере/планшете.
Снизьте зрительную нагрузку
Не стоит садиться за планшет/ просмотр ТВ сразу после школы. То же самое касается домашних заданий.
Ежедневно выделяйте время на отдых ребенка от учебников и гаджетов. Договоритесь о времени пребывания ребенка за цифровым устройством для развлечений (желательно не более 1-2 ч в день). Также ребенку не стоит сразу усаживаться за уроки (особенно если ребенок пользуется электронным учебником).
Подберите правильное освещение
Обеспечьте за столом ребенка достаточное количество освещения. Идеально делать уроки при дневном свете. Но если стоит дилемма: прогулка или уроки днем, отдайте предпочтение прогулке. Профилактики в этом случае будет больше.
Источники света
🔹При чтении печатных материалов располагайте источник света позади ребенка и направляйте свет на страницу.
🔹Если ребенок занимается на компьютере/планшете, то сильные блики могут мешать просмотру на экране. Выключайте все верхние светильники, не ставьте монитор прямо перед окном. Используйте антибликовое покрытие.
Дистанция и перерывы
Перерывы
Расскажите ребенку про правило 20-20-20: каждые 20 минут отвлекаться от учебника/экрана и смотреть на что-то на расстоянии 20 футов (6 м) не менее 20 секунд.
Дистанция
Дистанция между книгой или экраном не больше, чем расстояние от кулака до локтя (кулак на подбородке).
Желаем родителям сил и терпения в учебном году!
С заботой о вас, ваша DocMa
#1сентября #здоровье первоклассника #советы педиатра #советы родителям #выбор школьного рюкзака #сменная обувь #зрение ребенка