Самого доброго понедельничного вечера, мои дорогие и любимые подписчики!
Я Светлана Керимова.
Мне 60 лет. Мой рост - 164 см.
Я худею с 20 января 2022 года с веса 96 кг.
Последнее взвешивание 02 сентября - мой текущий вес 72,6 кг.
Продолжаю стройнеть - предварительно до 70 кг.
О дальнейшем сбросе веса я буду думать, достигнув этой цифры.
Ходьба - 10 км в день.
Взвешивание один раз в неделю - по пятницам.
--------------------------------------------------------------------------------------
Утром опубликовала статью с моими промежуточными результатами:
Получила от вас массу тёплых и добрых пожеланий, искренних восхищений, и много сообщений о том, как идёте по моим стопам... Это очень почётно и волнительно - быть для кого-то мотиватором. Но это ещё и очень ответственно. Поэтому я, во-первых, хочу поблагодарить всех вас без исключения. А, во-вторых, напомнить, что в своём блоге я никого не призываю поступать точно так же, как делаю я - тютелька-в-тютельку. Я рассказываю о своем опыте, выстраиваемом самостоятельно на основе тех знаний, которые получаю на протяжении всего времени - задолго ДО начала марафона и ВО время него. Я ищу тот самый, комфортный для себя, способ потери веса и преуспеваю в нем. Но это только мой опыт! И многим из вас он не подойдет по тем или иным причинам.
Я же добиваюсь только одного - чтобы мои публикации подтолкнули вас к действию. Чтобы и ваша жизнь тоже поменялась самым кардинальным образом - от размера XXL до 46-48 - в зависимости от вашего пожелания. Чтобы каждый день приносил вам радостные минуты от преодоления собственной лени и начал искоренять привычки, которые привели вас к большому весу. Я хочу, чтобы мои публикации разбудили в вас красавицу! Чтобы вы мечтали о том, как через энное количество дней вы сможете надеть то самое платье, в которое уже давным-давно не влезали...
Я хочу, чтобы в нашем похудательном братстве было больше здоровых женщин. Ведь здоровье - это самое главное, что у нас есть. Как бы это банально не прозвучало. А когда мы оздоравливаем свой организм, он неминуемо благодарит нас в ответ - потерянными килограммами, невероятным отражением в зеркале, радостью от победы над собой... И мы становимся счастливыми. И крылья за нашими спинами начинают расти не по дням, а по часам... И хочется обнять ими весь мир и сделать счастливым каждого человека. Это очень заразительная штука - эйфория от победы над собой. И пусть ею заразятся как можно больше людей.
Я даже как-то недавно открыла свой - новый - в*и*р*у*с)
Называется "Светлана-2022")
Заражайтесь на здоровье)))
----------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
2 тоста из нарезного батона (38) с сырокопчёной колбасой (21), салатик из помидоров с кинзой, сербской брынзой и подсолнечным маслом (132) и какао (150) с молоком (60)
КБЖУ: 357/12,5/18,3/34,4.
Помните - я писала про 400 г овощей в день? Вот - соответствую)
Люблю сырокопченую колбаску) И давно уже ею грезила) Поэтому в этот приезд попросила Настюшу прикупить мне вот такую:
Она вкусная - это первое. Ломтики тонюсенькие - это второе. Калорийность относительно небольшая - 390.
20 белка и 34 г жиров на 100 г продукта.
Три моих тоненьких кусочка потянули на 21 грамм - 82/4,2/0/7,1.
Не скажу, что эту колбасу нужно есть прям каждый день)
Но иногда (когда очень хочется) - гештальт требуется закрыть)
----------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
пирог творожно-ягодный (170) и чай (180) с лимоном
КБЖУ: 251/15,6/7/30,8.
Вчера готовила пирог. Наташа съела одну четвертинку (она у меня вообще ест, как птичка), вторую завернула ей с собой в дорогу, Настя не ест яйца, которые присутствуют в пироге - ей в дорогу досталась покупная сырная лепешка и питьевой йогурт. Ну, а две четвертины от пирога остались дома) Их я сегодня и употребила на перекус.
----------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
перец фаршированный (300) с подливой из чеснока и кефира (50) и лепёшка с сыром (40)
КБЖУ: 510/42,4/10,6/59,4.
Доела перчик, который фаршировала к приезду гостей. А завтра буду готовить что-то новенькое... Пока ещё не придумала, что)
----------------------------------------------------------------------------------------
Полдник:
цикорий (150) с молоком (50), миндаль (10), конфеты "Ленинградские" (16)
КБЖУ: 143/4,2/7,8/19,2.
Девочки пополнили мои запасики конфет)
Теперь мне снова хватит их на долго)
----------------------------------------------------------------------------------------
Ужин:
скумбрия запечённая (100), салат овощной (100) со сметаной 15% (20)
КБЖУ: 229/19,3/14,9/5,1.
Доедаю скумбрию) Её тоже только мы с Наташей ели)))
----------------------------------------------------------------------------------------
Итог:
Как всегда. Недобор жиров.
Расшифровка:
Поступление холестерина:
Сегодня отличный результат. Но очень мало кальция(
----------------------------------------------------------------------------------------
Шаги:
Моя десяточка 🔥
Ножки мои отдохнули и сегодня весь день бежали впереди туловища)))
----------------------------------------------------------------------------------------
Про наеденное.
Утром я, конечно же, встала на весы) И что я увидела?) Плюс два с половиной килограмма!) Круто я нажралаела))) Ну, что?) Будем посмотреть, как изменится вес за четыре дня?) В прошлый раз за два дня я наела полтора кило и избавилась от них + 300 граммов сверху за четыре дня) Посмотрим, что получится в этот раз) Арбуз, дыня, вино, шампанское, лаваш, конфеты - вот что они делают с нами, девочки) Три дня разгуляй малина, а потом четыре дня по 10 км в день и полторы тыщи калорий в сутки) Уйдут-не уйдут - как думаете?) Принимаю ваши ставки до пятницы)))
----------------------------------------------------------------------------------------
Про обновление рациона.
Перед хулиганством я писала, что с понедельника начнётся обновление рациона... И вот что я решила за эти три дня:
1. Жиры снова убавляю до 60. Это самая нижняя планка и меньше этой цифры для женского организма употреблять нельзя.
2. Контролирую поступаемый холестерин ежедневно. Максимум - 300 мг.
3. Употребляю не менее 400 граммов овощей в день.
Калораж остаётся таким же. Белки - 90. Углеводы - не более 150.
До диспансеризации буду жить по такому распорядку.
После - в зависимости от результатов анализов.
----------------------------------------------------------------------------------------
Лирические отступления...
Осень
Снова пришла, как всегда, неожиданно, осень,
Листья с деревьев срываются, пьяно кружась,
Перекликаются шёпотом стройные сосны,
Ждут - пригласят ли их ясени снова на вальс...
А на висках всё отчётливей белая проседь,
Мокрый асфальт в отражении влюбчивых глаз,
"Вот и ещё одна в жизни чудесная осень..." -
В мыслях, под струи дождя, музицировал джаз.
Снова пришла, как всегда, неожиданно, осень,
Вся из запутанных и недосказанных фраз...
На Атлантиду похожа небесная просинь...
Здесь сочиняю мечты свои я на заказ.
Copyright: Светлана Керимова, 2013
Свидетельство о публикации №113101102687
Я знаю, что среди моих подписчиц есть очень много тех, кто прекрасно владеет рифмой... В связи с этим предлагаю вам написать в комментариях стихи об осени. Строк должно быть не менее четырёх и не более двенадцати - три четверостишья. Лучшие стихи опубликую.
----------------------------------------------------------------------------------------
Про мою Ходьбу можно почитать здесь:
----------------------------------------------------------------------------------------
Про Таблицу калорийности и многое другое:
----------------------------------------------------------------------------------------
Собрание всех моих похудательных рецептов здесь:
----------------------------------------------------------------------------------------
Моя мотивация:
"Стоит только иначе взглянуть на вещи и жизнь потечёт в ином направлении." - Юкио Мисима.
Моя жизнь давно поменялась, и с тех пор течёт в нужном направлении🔥
----------------------------------------------------------------------------------------
А я прощаюсь с вами до завтра.
Пока-пока! Обнимаю 💋💋💋