Всех приветствую друзья, мой давний друг обратился, ко мне с просьбой что бы я рассказал ему как сохранить мышцы когда ему 47 я провел инструктаж по тренировкам, и питании и в этой статье я поделюсь этой информацией.
Самое главное питание я ему рассказал про питание делится на белки, жиры углеводы, ведь питание 80% успеха.
Какое должно быть питание у мужчин после 45
Стоит увеличить количество потребляемого белка до 2 грамм белка на килограмм веса после 45 синтез белка маленький и организм питает этот белок из мышц тем самым разрушая их, а это не хорошо.
Норма БЖУ для 45 лет мужчинам
0,9-1,0 грамм жиров на 1 килограмм массы тела
5-7 грамм углеводов на 1 килограмм массы тела
2-2,2 грамм белков на 1 килограмм массы тела
Также стоит отказаться от мучного и сахара
Топ-3 продукта для мужчины после 45
- Творог
Большое содержание казеинового белка который переваривается в течение 8 часов хорошая норма творога в день 200 грамм.
Рекомендуется есть вечером за 3 часа до сна если вы съедите творог вечером то он будет перевариваться всю ночь тем самым ваш организм не будет голодать и поглощать белок из мышц.
- Яйца
Отличный источник белка и жиров также содержится много аминокислот которые полезны для организма и мышечной массы и в добавление много полезного холестерина, но главное помнить есть все в меру не стоит злоупотреблять.
Завтрак из двух трех яиц будет отличный.
- Индейка
Также отличный источник белка много аминокислот индейка сама по себе чистое мясо куриная грудка тоже бы подошла, но иногда что бы вырастить большую курицу в неё накачивают посторонние вещества, а это не полезно и плохо.
В этой статье были лучшие продукты для мужчин после 45.
Также стоит делать каждый день любую активность
Перед применением данных в данной статье стоит проконсультироваться со специалистом.
Друзья, если данная статья была вам полезна поставьте лайк и подпишитесь на канал это меня мотивирует делать качественный контент.