Коллаген — это белок, который поддерживает здоровье суставов и хрящей, а также способствует сохранению упругости и эластичности кожи. В последнее время набирают популярность различные коллагеновые добавки и важно знать, кому нужно принимать препараты и будет ли от них польза.
Своим мнением поделилась врач — диетолог-нутрициолог Клиники интегральной и восстановительной медицины Давтян Инга Васильевна.
Зачем нам коллаген?
Коллаген образован длинными тонкими волокнами (фибриллами), которые прочно связывают клетки организма в единое целое и придают им эластичность и прочность.
Достаточное количество коллагена в организме позволяет коже оставаться упругой, замедляет появление признаков старения, сохраняет здоровье волос, ногтей и зубов, благоприятно влияет на сон и эмоциональное состояние.
Кроме того, благодаря коллагену укрепляются костные, хрящевые ткани, связки, заметно снижается болезненность суставов, а мышечная масса во время активных тренировок ускоренно растет.
Признаки и причины дефицита
Первыми признаками дефицита коллагена являются:
- Сухость кожи;
- Появление морщин;
- Выпадение волос;
- Замедление роста ногтей, они становятся более ломкими;
- Повышение утомляемости;
- Ощущение мышечной слабости;
- Ухудшение состояния зубов;
- Потеря подвижности суставов и хрупкость костей.
При обнаружении вышеперечисленных симптомов обратитесь к специалисту. Врач проведет обследование и назначит необходимые анализы.
Дефицит в организме может возникать по разным причинам: гормональный сбой, неправильное питание, процесс естественного старения организма.
Нормализовать уровень коллагена можно с помощью изменения рациона питания. Добавьте в рацион листовые овощи (руккола, салат, шпинат), мясо (говядина, курица), перепелиные яйца, рыба.
Помимо этого можно принимать пищевые добавки. Но важно помнить, что любые БАДы назначаются специалистом, поэтому предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом — диетологом-нутрициологом.
Какой коллаген лучше?
Коллагеновые добавки можно разделить на три вида: животный, морской и растительный.
- Животный коллаген получают из шкуры и костей крупного рогатого скота, он дешевле морского и имеет специфический вкус.
- В основе морского коллагена лежит рыбья кожа, он легче усваивается и считается более эффективным, так как структура аминокислот белка наиболее близка к человеческой.
- Растительный коллаген редко вызывает аллергические реакции и хорошо усваивается организмом человека.
Для получения максимального результата стоит чередовать прием коллагена разных видов.
Как правильно пить коллаген?
Значимым фактором остается правильный прием коллагена для достижения ощутимого эффекта.
- Коллаген принимается курсами: утром или вечером за час до приема пищи или через два часа после, по три месяца с перерывом в 3-6 месяцев.
- Дневная дозировка составляет 5-6 грамм: в какой бы форме не принимался коллаген (таблетки, капсулы, жевательные конфеты или порошок), нужно внимательно изучить информацию на упаковке и следовать рекомендациям специалиста.
- Витамин С улучшает действие коллагена, поэтому желательно принимать их вместе, часто этот витамин уже включен в комплекс коллагеновой добавки.
- Чтобы избежать отеков, необходимо пить достаточное количество жидкости из расчета 30 мл жидкости на килограмм веса.
При соблюдении правил положительный эффект не заставит себя ждать.
Помимо профилактики и применения в косметических целях, коллаген также входит в комплексную терапию при некоторых заболеваниях: артрозах, артритах, разрушениях межпозвонковых дисков, а также в раневой и ожоговой терапии.
Важно помнить: Прием любых добавок, дозировка и длительность курса назначаются специалистом после консультации.
В Клинике интегральной и восстановительной медицины опытные врачи-нутрициологи подбирают эффективную коллагеновую добавку и оптимальный курс приема для сохранения молодости и здоровья.
Есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом. 18+