Василькина Юлия, психолог, автор книг
Это цикл “ТЕОРИЯ ГОРЯ", текст 5. Список по порядку всех материалов цикла можно найти здесь
Итак, с момента потери прошло примерно 1,5 месяца. И, если вы не зависли в отрицании, то у вас впереди новый этап горевания.
Стадия третья: Проживание боли и принятие потери
Когда и на сколько?
Начинается примерно через 1,5 месяца и продолжается до полугода.
Задачи этапа:
Начать брать горевание под свой контроль. Теперь не горе управляет вами, а вы учитесь управлять горем.
Что стоит учитывать:
➡️Боль идет «волнами»: то отпускает, то усиливается. Это происходит потому, что человек учится управлять своим горем, но пока это не всегда получается. Это как учиться управлять норовистой лошадью: сначала она часто сбрасывает седока, и продолжает брыкаться довольно долго.
➡️Примерно через 3 месяца после потери может наступить провал из-за истощения сил: человеку кажется, что уже никогда не будет хорошо, что он “не справляется”. Боль очень сильна.
➡️Злость, вина и “депрессия”. Эти состояния сменяют друг друга. Злость и вина - это попытки обретения контроля над ситуацией и горем (подробнее - ниже).
➡️Злость говорит о том, что появляются силы.
➡️“Депрессия” как апатия и “ничего-не-чувствование” - что-то вроде отдыха от изматывающих чувств. Но тут стоит быть внимательнее - не является ли депрессия истинной. Проверить это можно у клинического психолога или врача-психиатра.
➡️Вы можете испытывать злость на умершего (“ты меня бросил”, “тебе там легко, а нам здесь тяжело”). Не пугайтесь: если такое не является постоянным фоном, все нормально. Эту агрессивную мысль нужно прожить. Вспомним ритуальную словесную формулу из русских “страданий”: «На кого ты меня покинул?»
➡️Вы можете испытывать злость на других людей. Это могут быть другие родственники, друзья или коллеги по работе (“это он виноват в его смерти”, “это они не помогали ей по дому”, “на работе эксплуатировали его” и т.д.). Постарайтесь удержать себя от выяснения отношений.
➡️Вы можете испытывать чувство вины («ты умер, а я остался»). Это защитная реакция, попытка обретения контроля («если я виноват, то я мог что-то изменить»). Однако чаще всего люди никак не могут повлиять на обстоятельства смерти близкого, и с этой мыслью приходится смириться;
➡️Главное, чтобы злость, вина или апатия не затягивались. Все они хороши на недолгое время.
➡️Слез будет меньше. И вы обнаружите, что можете отложить желание поплакать до более удобного момента. Это означает, что вы частично управляете горем, а не оно вами. Иногда, впрочем, оно ещё берет верх.
➡️Умерший может сниться уже по-другому, “не в этом мире”. Это не означает ничего, кроме того, что вы по нему скучаете, и процесс горевания у вас идет.
➡️Вы будете выстраивать свою жизнь, постепенно обучаясь действовать в тех зонах, за которые в семье и жизни отвечал умерший. Возможно, вам стоит брать на себя не все. Возможно, есть и другие люди, готовые разделить с вами обязанности
➡️Разговаривайте об умершем, если вам хочется и есть с кем. Находите возможности говорить. Если такой возможности нет совсем, вы можете делать письменные или аудио-записи, рассказывая о нем.
➡️Возможно, вы заметите, что на этой стадии вам все больше хочется вспоминать какие-то светлые случаи из жизни. Это значит, что вы и горевание вместе отлично делаете свою работу.
➡️Возможно, вы обнаружите, что на этой стадии к вам возвращается способность смеяться и улыбаться. Делайте это. Горе постепенно трансформируется в светлую память.
Какая помощь хороша от других:
✔️Помогайте человеку говорить об умершем. В этот период уже больше светлых воспоминаний.
✔️Будьте свидетелем. В этот период человеку важно бывает слышать от других воспоминания про то, как умерший относился к горюющему (если это было хорошее отношение). Например, какие-то слова, которые ушедший сказал о горюющем, тост на семейном празднике, какие-то события. Также хороши воспоминания о том, что горюющий делал для ушедшего и как к нему относился (снова о хорошем).
✔️Интересуйтесь, нужна ли человеку помощь. В целом к периоду полугода горюющие уже адаптируются, и многое снова способны делать сами. Но внимание не помешает.
✔️Приглашайте человека куда-то выйти: гулять, театр, кино, выставка. Даже если человек будет не слишком вовлечен, это все равно полезно, так как возвращает его в мир.
✔️Сейчас самое время (исходя из сроков по закону) заняться темой наследства. Будьте деликатны.
✔️Будьте внимательны к эмоциональному состоянию горюющего. Спрашивайте, как он себя чувствует, о чем думает. К сожалению, именно в этот период опасность суицида снова увеличивается.
ВАЖНО:
Если апатия и “ничего-не-чувствование” затянулось, обратитесь к психиатру. Истинную депрессию пропустить опасно, это смертельно опасное состояние, в котором опасность исходит от самого человека. Отслеживайте, если у вас появляются мысль “мне теперь не для чего жить”. Пожалуйста, немедленно обратитесь к врачу.
—------------------------------------
Давайте обсудим! Пишите в комментариях мнения и вопросы. Если материал вам понравился, поставьте 👍, так у других будет возможность его увидеть.
Если вы горюете, подпишитесь на канал в Дзене и ТГ, тут много поддерживающих материалов. В ТГ можно общаться.
Если вы знаете того, кто горюет, расскажите ему о моем канале и дайте ссылку.
☑️ ТГ канал ГОРЕВАНИЕ. есть: Тексты, которые помогают https://t.me/gorevanie_est_teksti
☑️ ТГ Канал Василькиной Юлии "Жизнестойкость": https://t.me/zhiznestoikost_vasilkina
☑️ Записаться на консультацию: через ТГ @yulia_vasilkina
👛 Подписчикам канала скидка на консультацию по теме горевания 10% по паролю “Дзен подписчик" (напишите об этом в сообщении)
#горе #горевание #потеря #как пережить горе #смерть #смерть близкого #психолог #психология горевания #стадии горевания #принятие горя