Как вы себя чувствуете?

Часто (практически всегда) я начинаю встречу с клиентом с вопроса "Как сейчас ваше настроение, как себя чувствуете?". Вопрос, не из вежливости или праздного любопытства. Он позволяет мне понять актуальное состояние человека, что помогает во время скорректировать ход дальнейшей работы. Но сейчас я хотел бы поговорить не о пользе, которую несёт этот вопрос мне, а о пользе которую он может несёт моим клиентам.

Приведенными ниже размышлениями вполне свободно могут воспользоваться и люди, которые не прибегают к помощи психолога, а самостоятельно ищут ответы на свои проблемы.

Итак, приступим. Часто ответ на этот вопрос непросто даётся "неподготовленному" человеку, а вопрос важный. Он позволяет осознать и понять что со мной/во мне сейчас происходит и оценить на сколько это влияет на меня и моё общение.

Сначала "неправильные ответы" - "чувствую себя хорошо/нормально". Шутка :-) Конечно, эти ответы не неправильные, они скорее привычные или привычно защитные.

Давайте кратко посмотрим на что можно опираться, чтобы отвечать на этот вопрос как-то иначе. Вот некоторые маркеры на которые я рекомендую обратить внимание.

Взгляд
Сосредоточен в одной точке или бегает/ "хочет убежать" куда-то (лишь бы не смотреть на собеседника/психолога)

Дыхание
Как я сейчас дышу? Моё дыхание ровное, спокойное или с задержкой на вдохе/выдохе? Глубокое или поверхностное, "как будто что-то сдавливает".

Положение, движение рук и ног, ощущения в них
Тут, думаю, стоит обратить внимание хотя бы на ощущения ив руках/ногах/ступнях и их положение. Позднее, с возрастанием навыка, удастся фиксировать в памяти непроизвольные движения.

Ощущения в груди, шее, горле
Покалывание, жжение, сдавливание, как будто что-то придавило, "ком в горле" и т.п. образные описания подойдут как нельзя кстати.

Ощущения в районе "солнечного сплетения", живота, малого и большого таза
Напряжение, расслабление, урчание, "что-то крутит" - здесь также заметные ощущения можно описать в образных или метафорических сравнениях.

Мысли наполняющие сейчас мою голову
Различные мысли и воспоминания, внезапно пришедшие в голову, могут помочь распознать своё состояние. Также, здесь важно (имея определенный навык) попытаться осознать свои ожидания в моменте (если кратко, то ожидания - это осознаваемые или не осознаваемые желания того, чтобы ситуация/событие развивалось в желаемом направлении).

Эмоции/чувства, которые сейчас присутствуют у меня

С этим пунктом сложнее, так как он требует отдельной "тренировки" распознавания чувств. Но, в большинстве случаев, при помощи "шпаргалки" (списки чувств/эмоций с описанием сути этого переживания), навык развивается довольно быстро. Одну из "шпаргалок" можно посмотреть тут (небольшая, но важная заметка про аффекты, эмоции, чувства, настроения, переживания, ощущения).

В заключении статьи небольшая практика: Если использовать вопрос "Какое у меня сейчас настроение?" или "Как я себя сейчас чувствую?" не только на сессий с психологом, но закрепить его в своей жизни на 3-4 недели, как целенаправленную практику, то навык распознавания своих чувств/эмоций/состояний закрепится и привнесёт в вашу повседневную жизнь больше осознанности. Например, можно поставить выскакивающее напоминание в телефоне на каждые 2-4 часа с вопросом "Что я сейчас чувствую?". А можно повесить дом и (или) на работе листок бумаги с написанным вопросом на месте куда периодически попадает ваш взгляд. Принцип такой - чем больше и тщательнее уделяете внимания при ответе на вопрос, тем больше познаете себя и лучше осознаёте своё состояние (а отсюда уже рукой подать до сознательных способов регуляции эмоций/состояния).

Буду рад вопросам, замечания, дополнениям в комментариях. Если статья показалась вам полезной, сохраняйте себе или делитесь с другими.

Спасибо за внимание к статье.

89294083327 Носков Никита Николаевич, психологическая помощь и поддержка.

Автор: Носков Никита Николаевич