Бывает так, что ваши мрачные мысли обоснованы, но ваши предположения о том, что будет дальше, – нет. Допустим, ваш партнер бросил вас ради кого-то другого. «Он или она меня больше не любит» – такой вывод может быть верным, а «никто больше меня никогда не полюбит» – вероятно, нет.
Теперь начните действовать, чтобы нейтрализовать негативные мысли. Если вы боитесь, что вас не любят, пообщайтесь со своими друзьями и близкими. Если чувствуете себя неуверенно на работе, составьте список своих достижений. Можно попросить кого-то из друзей написать вам письмо, в котором бы перечислялись ваши достоинства. Его можно было бы перечитывать ежедневно.
Рик Хансон, автор книги «Мозг и счастье. Загадки современной нейропсихологии», советует спрашивать себя, удаётся ли добиваться чего-то, обитая в негативных мыслях. Если вы непрестанно думаете о своих финансовых проблемах, пытаясь найти решение, тогда это полезно. Но волнение о президентских выборах или кризисе где-то за рубежом ничем вам не поможет.
Когда из-за неприятных мыслей вы чувствуете себя возбуждённо и потрясенно, глубоко вздохните несколько раз. Практика контролируемого дыхания может помочь снизить стресс и успокоить тревожные мысли.
Если же ваши мысли приносят вам серьезные страдания и мешают вам работать и отдыхать, подумайте о походе к специалистам. Психотерапевты, использующие когнитивную терапию, которая учит справляться с назойливыми и нежелательными мыслями, могут быть особенно полезны. Если за вашими мыслями стоит клиническая депрессия или сильная тревога, вам, возможно, сделает обсудить с профессионалом причины вашего негативного мышления и возможность использования препаратов.
Пока вы решаете, какой метод вам больше всего подходит, возьмите паузу и проявите сострадание к своему переутомленному мышлению.
«Чем больше вы погружаетесь в негатив, тем больше ваш мозг приучается к негативу», – говорит Хансон. Он советует спрашивать себя: «Мои мысли помогают мне развиваться или разрушают меня?».