#продукты #польза женщинам
Женское здоровье достаточно уязвимая вещь. И для его поддержки нужно обязательно включать ряд очень важных продуктов в свой рацион. Давайте разбираться, какие продукты должны быть в обязательном порядке на столе у женщин.
Основа питания
Очень важным продуктом, регулярно появляющемся на столе, должна быть жирная морская рыба- горбуша, селедка, скумбрия, так как они содержат витамин D, главный регулятор иммунной системы и защитник костей, что особенно важно при беременности и в период менопаузы. Также этот витамин подавляет онкологические заболевания.
Жирная морская рыба содержит также идеальное соотношение омега- 3 и омега-6, что способствует защите сердечно-сосудистой системы, улучшает работу мозга и уменьшает возможность заболеть болезнью Альцгеймера.
В питании женщин обязательно должны быть яйца, которые являются не только хорошо сбалансированным источником белка и различных микро и макроэлементов, но и содержат важное для хорошей работы мозга вещество холин.
Как отмечает гинеколог-эндокринолог Е. Назимова, мясо (говядина, индейка, курятина) и субпродукты (особенно печень) как источник витаминов группы В, железа и ценного белка, важнейшего элемента для строительства мышц обязательно должны быть в ежедневном питании женщин.
Важно включить в рацион капусту, так как все виды капусты (белокочанная, краснокочанная, цветная, брокколи) выводят из организма лишние эстрогены (женские гормоны), снижая тем самым вероятность онкологических заболеваний груди и органов малого таза.
Обязательно нужно включать в меню женщин бобовые (горох, фасоль, чечевицу) для получения антиоксидантов, клетчатки и растительного белка.
Нужно не забыть о кисломолочных продуктах (натуральные творог, йогурт, кефир, ряженка), которые не только способствуют поддержанию правильной микрофлоры кишечника, но и подавляют онкологические заболевания молочных желез.
Томаты полезны не только мужчинам, но и женщинам, так как они подавляют деятельность свободных радикалов и снижают уровень онкологических заболеваний репродуктивной системы и рака груди.
Также важно включать в меню овощи и фрукты в зависимости от сезона, чтобы получать порцию витаминов, минералов и клетчатки каждый день.
Орехи и семечки также нужно употреблять несколько раз в неделю, так как они содержат незаменимые для организма жирные кислоты, макро и микроэлементы и витамины.
А вместо вредных сладостей с пальмовым маслом и длинным списком Е лучше использовать ягоды или сухофрукты.
Составить свое меню вы можете после консультации со своим лечащим врачом, но есть ряд продуктов, которые нужно обязательно исключить из своего рациона.
Вредные продукты
В первую очередь это алкоголь и сигареты, которые нарушают правильное функционирование яичников и наносят удар не только по здоровью женщин, но и их будущих детей.
На втором месте фаст-фуд, который разрушает не только пищеварительную, но и гормональную систему за счет содержания консервантов, транс-жиров, стабилизаторов, ароматизаторов и т.д.
Непонятные колбасные и сырные продукты также нельзя употреблять, если мы хотим оставаться здоровыми и красивыми. Поэтому всегда будьте внимательны по отношению к своей пище.
