После того, как вы приняли негативные мысли, заставьте себя поставить их под сомнение.
Вернемся к эпизоду на работе. Возможно, то, что вы не получили повышение, вынудило вас заволноваться о своей компетентности и вы стали сомневаться в своих навыках. Спросите себя: «Почему одна неудача значит, что я некомпетентен?». Или же: «Что я сделал в прошлом такого, что доказывает мою компетентность?».
Если вам сложно критически разбирать свои негативные мысли, попробуйте следующее. Представьте, что ваш друг – тот, кто получил эти плохие новости. Какой совет вы бы ему дали? Теперь подумайте, как этот совет подошел бы вам.
Исследование, проведенное в Университете штата Огайо, показало, что вопросы, известные как метод Сократа, являются простым методом смягчения симптомов депрессии у взрослых. В ходе него 55 взрослых проходили 16-недельный курс когнитивной психотерапии. Учёные исследовали видеозаписи сессий и обнаружили, что чем чаще психотерапевты использовали метод Сократа, тем чаще симптомы депрессии смягчались. Был сделал вывод о том, что этот метод помог пациентам изучить обоснованность своих негативных мыслей и видеть более широкую и реалистичную картину.
Не пропустите финальную часть этой серии постов: действие.