Первый шаг к освобождению от негативности довольно неожиданный. Нужно не пытаться останавливать неприятные мысли. Если вы расстроены тем, что вас не повысили или же результатом президентских выборов, не говорите себе, что вы должны перестать думать об этом.
«Беспокойство и навязчивое состояние только усиливаются, когда вы пытаетесь контролировать свои мысли», – говорит Бек.
Вместо этого просто заметьте, что вы в петле негативности и примите это как есть. Скажите себе: «Я не могу перестать думать об оценках своей работы». Или: «Я зациклился на выборах».
Распознавая и принимая свою петлю негативных мыслей, вы уже на пути к тому, чтобы с ними совладать. Принятие – базовое условие медитации осознанности, практики, позволяющей снизить стресс и чрезмерное реагирование. Необязательно закрывать глаза и медитировать каждый день, чтобы получить пользу от осознанности. Можно просто наблюдать за своими мыслями, не вынося им оценок, не пытаясь сразу же их изменить.
Принятие негативных мыслей также может помочь сократить их гнет. Когда человек злится на себя за свое беспокойство и хочет прекратить его, он только подливает масла в огонь.
В понедельник продолжим эту тему и поговорим о том, как может помочь постановка негативных мыслей под сомнение.