Поздравляю с Днем знаний и желаю всем школьникам и студентам успехов в учебе! Но развивать мозг и учиться новому важно не только в детстве. Как прокачать свой мозг, улучшить способности и снизить риски деменции? Рассказываю 15 работающих методов!
- Больше читайте. Желательно разные книги и журналы — чем сложнее и необычней, тем лучше.
- Слушайте классическую музыку. Экспериментальным путем на крысах было доказано, что это улучшает сообразительность.
- Тренируйте память разными методами. Например, учите стихи, старайтесь найти дорогу без навигатора, купить все в магазине без постоянного обращения к списку покупок, установите одно из множества приложений для тренировок памяти.
- Пейте кофе (не больше 4-х чашек в сутки) — это увеличивает уровень нейромедиаторов дофамина и норадреналина в крови, что помогает дольше сохранять концентрацию внимания и скорость быстродействия мозга.
- Играйте в шахматы, покер, шашки и другие настольные игры.
- Меняйте «рабочую» руку, делайте привычные действия с закрытыми глазами, тренируйте тактильность, определяя вещи на ощупь.
- Правильно «кормите» мозг — в рационе нужны грецкие орехи (5 штук в день обеспечат лецитином), рыба (источник Омега-3, которые снижают риск болезни Альцгеймера), тыквенные семечки (в них содержится цинк), шпинат, шалфей.
- Развивайте интуицию и отвечающую за нее секцию мозга.
- Решайте кроссворды и головоломки — желательно брать разные: со словами, судоку и другие разновидности. А еще попробуйте тренажер для развития памяти и внимания таблицы Шульте или онлайн-сервисы и приложения: Peak, NeuroNation и другие (напишите в комментариях, если готовы порекомендовать какой-то сервис).
- Заведите свой блог в соцсетях, на Дзене — это поможет научиться формулировать мысли, планировать свою работу и темы публикаций.
- Наконец, выучите иностранный язык и начните его применять для общения, чтения книг (хотя бы адаптированных или с параллельными переводами).
- Больше гуляйте и сделайте умеренные физические нагрузки регулярными (в Институте Солка (США) доказали, что спорт на свежем воздухе способствует образованию нейронных связей.
- Делайте перерывы в умственной деятельности — например, 10 минут отдыха на каждые 50 минут умственной работы. А материал усваивается лучше, если повторить на следующий день (после отдыха и сна).
- Играйте в «Тетрис» (если помните такой) — игра развивает скорость реакции, способности к мышлению.
- Высыпайтесь — сон позволяет обработать полученную за день информацию и усвоить ее лучше. Спим не менее 6 часов в день, но и не больше 8.
А вы уделяете время на развитие мозга, улучшение памяти? Что делаете?