Всем привет. Я - Юля. Я похудела на 23 кг. и продолжаю свой путь к стройности.
Все мы знаем, что наше психологическое состояние влияет на наше похудение.
Дело не только в заедании эмоций, тут и без заедания стресс - выброс кортизола - блокировка похудения. И даже не только это!
Лень, апатия, то не хочу есть, то хочу - сбивает напрочь режим питания и тренировок, даже если укладываться в норму калорий.
А мотивация? Стрессанули - мотивация упала - укладываться в норму калорий больше не хотим. Да, даже считать не хотим.
Поэтому так важно снижать уровень стресса.
Как снижать уровень стресса?
- Психотерапевтическая работа.
Последний месяц я заметила, что психотерапевтические сессии мои личные стали чаще - раз в неделю стабильно находится тема для работы.
- Медитации, дыхательные практики, практики расслабления.
В интернете их полно! На любой вкус и цвет и разные по длительности.
Я регулярно использую дыхательные практики, самые простые.
- Достаточный сон.
И здесь дело не только во времени сна, но и в его качестве. Хороший, здоровый сон просто необходим для хорошего состояния и похудения.
Важно высыпаться. Если вы просыпаетесь бодрым и отдохнувшим - отлично, у вас все хорошо. Ели нет - надо что-то менять.
- Прогулки.
Мы часто недооцениваем влияние прогулок на свежем воздухе на нашу нервную систему. Желательно гулять, выходить куда-то каждый день. В идеале это парк, сквер - даже виды природы положительно влияют на нас. И это абсолютно бесплатно.
- Любимые дела.
Мне нравятся ритуалы ухода за кожей, принятия ванн - моя возможность отключится от всего, быть наедине с собой.
Так же на меня влияет вождение моей любимой машины. Желательно далеко и по трассе. Всегда приходят гениальные идеи во время поездок, мозг перестает думать про все на свете одновременно.
У меня еще есть любимые занятия, которые меня успокаивают, расслабляют и наполняют энергией.
У каждого это что-то своё. Главное сконцентрировать на процессе и у вас получится расслабиться. Кто-то любит прогулки на велосипеде, кто-то просто гулять, кто-то так расслабляется во время готовки, кто-то плетет из бисера или вышивает крестиком. Не нужно недооценивать все эти занятия - это полезно для нашего психологического состояния.
- Создание желаемого состояния.
Об этом важном пункте я уже писала не один раз.
Сегодня хочу уделить особое внимание нашему состоянию дома.
Вообще дом - это не место на карте. Дом - это место, в котором мы чувствуем себя дома (безопасность, уверенность, любовь и принятие).
Если там, где вы живете, вы не чувствуете себя дома, значит что-то здесь не так. Но хорошая новость в том, что мы можем создавать это чувство.
Мы можем менять внешнее окружение даже немного и уже помогать себе чувствовать себя лучше.
Самая простая практика - наведение порядка.
Вы замечали, что в чистой, убранной квартире даже дышится легче?
А как популярны практики расхламления? Не стоит их избегать. Очищать свое пространство, улучшая свое внутреннее состояние - это прекрасно. И если вы чувствуете, что дома на вас давят стены, все не так, нет комфорта, безопасности и уверенности - создайте себе ощущения дома с помощью расхламления и уборки.
"Дома даже стены помогают" - слышали такое выражение? Так вот оно не про место жительства, а про ощущение дома.
Следующие важные составляющие ощущения дома - любовь и принятие.
У каждого из нас есть потребность в любви.
Но как обычно мы пытаемся удовлетворить эту потребность? Требованием и попыткой навязать свои желания домашним. В итоге муж плохой, дети плохие и любви нет.
Я предлагаю подойти к этому вопросу с другой стороны - самому создавать любовь в семье.
Муж не зовет на свидание? Пригласите его сами.
Уделяйте время мужу, детям - играйте вместе, разговаривайте, делитесь чувствами и открытиями.
В суете, делах и заботах очень легко забить на семью. Она же итак есть, значит все хорошо. Но нельзя забывать, что погода в доме важнее всего. И эту погоду мы можем сами создавать.
Конечно, здесь не все зависит только от нас, но влиять на ситуацию мы в любом случае можем. Попробуйте сделать хоть что-то.
Еще больше мы можем влиять на любовь к себе.
Меня удивляет как многие женщины хотят похудеть, чтобы полюбить себя. Это так не работает. Любовь к себе начинается изнутри, а не снаружи.
Мы худеем, чтобы стать красивыми и привлекательными, но дома ходим в растянутых штанах и замызганных футболках. Такой внешний вид - это про красоту и привлекательность?
Если вы ежедневно наблюдаете в зеркало унылую себя в грязной, потёртой, растянутой одежде - как вы собираетесь изменить отношение к себе похудением? Какая разница 80 кг уныния или 50? Это все равно уныние и без слез не взглянешь.
Худеем, чтобы быть красивыми, но заворачиваем себя в тряпки для якобы удобства....
А если мы сами себя не любим, что ж мы ждем от других любви и признания? Сидим такие унылые в лохмотьях на диване и удивляемся что муж цветы не несет, на свидание не зовет, а дети не говорят, что мама красивая. Опять требуем и ждем из вне чуда, вместо того, чтобы самим что-то изменить.
Я не говорю о том, что дома нужно наряжаться. Нужно выглядеть так, чтобы нравится себе и всё. Это проще, чем кажется.
Моё любимое домашнее платье.
Платье-рубашка.
Вариант халата.
И платье потеплее.
Мне нравится как я выгляжу дома. Я получаю удовольствие проходя мимо зеркала. Я сама создаю любовь в своём доме.
И, конечно, мне приятно, когда дочь говорит, что мама красивая и она хочет платье как у мамы.
И я так стала одеваться до того, как похудела. Например, более теплое платье я носила и в 80 кг и платье-рубашку тоже. Удобно носить такие платья для кормления ребенка.
Домашняя одежда - это не обязательно лохмотья. Одежда тоже влияет на наше состояние и отношение к себе.
А хорошее состояние и положительное отношение к себе помогают нам худеть.
Благодарю вас за ваши лайки, комментарии и подписку на мой канал.
#какпохудеть #психологияпохудения #стрессоустойчивость #любовьксебе #семьяиотношения