Многие тревожники знают, что причиной тревоги являются они сами: начинается все, как правило, с какого-то события, которое они оценили, как негативное. Обвинили в негативщине себя, и начали деликатно отщипывать по кусочку своего мозга: продолжили прокручивать ситуацию, рассматривать варианты «а если бы я сказал вот так?..», придумывать остроумные фразы или хлесткие ответы и т.д.
Дальше классика: снежный ком самобичевания перерастает в тревогу.
Например, у девушки Маши неудачно закончились отношения с мужчиной. Что я сделала не так??, думает Маша. Может, мне надо было делать вот эдак?, не успокаивается она даже ночью. Наверное, это из-за того, что я тогда по телефону грубовато себя вела!!, догадывается она год спустя.
Теперь Маша не только тревожится по поводу закончившихся отношений, но и блокирует сама себе возникновение отношений будущих. Как? А так: помните, что природа не терпит пустоты? Закончи Маша ПОЛНОСТЬЮ (то есть внутри своей головы, в первую очередь) те отжившие отношения, у нее образовалась бы пустота. Которая с большой вероятностью заполнилась отношениями новыми.
Но Маша не дает образоваться пустоте (это какое-то время причиняет боль, правда) : в ее голове отношения развиваются, она продолжает мысленно говорить с тем мужчиной, тревожиться по поводу несуществующей уже связи.
Что делать в таких случаях? Вот практика, которую нужно выполнять каждый день на протяжении двух недель:
Отвечайте себе на вопрос «Пусть даже я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО виновата в нашем разрыве, но, может, быть, вина не только моя? ЧТО ПОМИМО могло быть причиной разрыва?».
А через две недели ежедневных ответов (они не должны повторяться) ответьте на второй вопрос: «Какой урок я могу извлечь из всей этой петрушки, чтобы построить новые клевые отношения?».
Всего две недели и один день.
Попробуйте.
#генерализованнаятревога #тревожноерасстройство #психологонлайн