Похудение – это не спринт, а марафон. Поддерживать здоровый вес, который не станет проблемой для здоровья, удастся, только если правильное питание станет частью повседневной жизни, а не тяжелым испытанием. Диетологи перечислили привычки, которых стоит придерживаться, чтобы избавить от лишних килограммов.
Записывайте то, что едите
Список съеденного позволит по-другому взглянуть на количество потребляемых калорий. Диетологи Лисси и Тэмми Лакатос отметили, что исследование, опубликованное в NLM, показало, что люди, которые записывают, что они едят, теряют в два раза больше веса, чем те, кто этого не делает.
Тщательнее пережевывайте
Чем медленнее вы едите, тем лучше вы себя чувствуете, утверждают специалисты по питанию. Эта привычка заставляет лучше осознавать, что вы едите, что предотвращает переедания, передает Eat This Not That!
Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи
По словам диетологов, можно легко спутать жажду с голодом, что в конечном итоге приведет к потреблению лишних калорий. Медики советуют потреблять около 3,7 литров воды в день мужчинам, женщинам – 2,7 литров.
Илья Клышников. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Каширский