Найти тему
Врач без границ

Правда ли нам всем не хватает кальция?

Оглавление

Говорят, что молоко и творог могут удовлетворить потребности организма в кальции, что сделает кости и зубы крепкими. Давайте разбираться, сколько на самом деле нужно этого минерала и как его получить.

Кальций: норма и источники
Кальций: норма и источники

Сколько нужно кальция?

Потребность в кальции можно удовлетворить пищей. Взрослым необходимо примерно 700 мг в сутки, а людям старше 64 лет - 1200 мг.

Из каких продуктов?

Основной источник кальция — это молоко и молочные продукты. Также его много в рыбе, если есть её с костями, например, консервированную скумбрию и шпроты

Те, кто страдает непереносимостью лактозы или следует определенной диете, могут получить кальций из растительной пищи:

  • Миндаль и кунжут;
  • Сухофруткы;
  • Зеленые листовые овощи (кроме шпината);
  • Несладкое соевое, рисовое и овсяное молоко;
  • Хлеб и другие продукты из обогащенной кальцием муки;

Хорошим источником легко усваиваемого кальция является яичная скорлупа. Однако, она требует очень серьёзной обработки от опасных микроорганизмов.

3 самых богатых питательными веществами продукта
Врач без границ19 августа 2022

Кальций и витамин D

Чтобы помочь организму усваивать кальций, нужен витамин D. Получить его можно пребывая на солнце и из:

  • Жирной рыбы;
  • Печени;
  • Яичных желтков;
  • Специальных обогащенных продуктов.
Достаточно ли витамина D из природных источников?
Врач без границ4 июля 2022

Когда нужны добавки кальция?

В случае некоторых заболеваний или невозможности достичь сбалансированной диеты, врач может порекомендовать добавки, например тем, кто:

  • Придерживается вегетарианской диеты;
  • Имеет непереносимость лактозы;
  • Принимает кортикостероиды;
  • Имеет заболевания, которые снижают усвоение кальция.
Витаминная истерия: пропить всю зарплату или пропить витамины?
Врач без границ24 июля 2022
4 минерала, которые должны быть в ваших добавках
Врач без границ18 августа 2022

Подписывайтесь на канал о здоровье и участвуйте в розыгрыше Программы уверенного питания.
Подробнее в статье:
Как питаться для хорошего здоровья и самочувствия?

-2