Зарегистрировано около 250 разновидностей фобий.
Лиза патологически боится микробов и делает все возможное чтобы минимизировать контакты со всем "грязным". Ева впадает в панику при виде змей и категорически отказывается ходить в тех местах, в которых даже теоретически можно их встретить. Сэм боится собак. После того как его друг завел собаку, Сэм перестал ходить к нему в гости.
Что общего у Лизы, Евы и Сэма?
У всех тяжелая специфическая фобия (ограниченная строго определёнными объектами, действиями или ситуациями), которую они пытаются избежать.
Некоторые фобии - это скорее странность, чем расстройство. Например, у вас может быть боязнь числа 13 (трискаидекафобия).Вы можете избегать всего того, что связано с данным числом. Посещение 13 этажа и дома № 13, каждый месяц 13 числа находиться в тревоге. Несмотря на то, что это может выглядеть забавным, по факту, то что привносит некие ограничения и снижает качество жизни - заслуживает внимания.
Столкновение с тем, чего вы боитесь
Преодоление фобии - это не отдельное событие, а целый путь, процесс.
С данной задачей отлично справляются методы когнитивно-поведенческой терапии. Одним из которых является экспозиция.
Классический подход к преодолению фобий : 6 шагов.
1) Начните с постановки цели
Критерии цели :
- значимая
- разумная
- реалистичная (достижимая)
- измеримая
2) Определите иерархию экспозиции
- слабый страх
- умеренный страх
- сильный страх
Определите ситуации, и сопоставьте их с классификацией страха (слабый, умеренный или сильный).
Если рассматривать страх перед собаками (пример), то иерархия может выглядеть следующим образом.
- вы видите вдалеке сидящую маленькую собаку (слабый страх)
- вы приближаетесь к ней на расстояние нескольких шагов (умеренный страх)
- вы гладите эту собаку (сильный страх)
3) Применяйте технику релаксации
4) Придумайте копинг-утверждение для каждого шага
Копинг-утверждения - это своего рода напоминания на каждом шаге экспозиции о том, что вы можете справиться с данным страхом.
На примере предложенной иерархии, можно сформулировать следующие копинг- утверждения :
- Мне ничего не угрожает, потенциальная угроза находится очень далеко.
- Мне ничего не угрожает, даже в самом крайнем случае, объект угрозы не сможет нанести мне урон.
- Мне ничего не угрожает, объект угрозы находится под контролем и не проявляет агрессию.
5) Вообразите шаги экспозиции (визуализация)
В спокойном состоянии вообразите первый шаг в иерархии экспозиции, не забывая про копинг-утверждения. Достигните такого состояния, когда воображаемая ситуация перестанет вызывать дискомфорт.
После этого переходите к следующему шагу в иерархии экспозиции.
Лучше всего заниматься этим ежедневно, до тех пор пока на последнем шаге вы не станете чувствовать себя спокойно.
После этого имеет смысл приступать к экспозиции в реальной жизни.
6) Выполнение шагов экспозиции в реальной жизни
Если данная информация оказалась для Вас полезной, подписывайтесь на канал и ставьте лайки!
Хорошего дня и крепкого здоровья!
#фобии #страхиифобии #психотерапия #психология