Что такое сезонное аффективное расстройство? Каковы причины возникновения этого состояния?
Смена сезонов в той или иной степени влияет на каждого человека. Но есть категория людей, у которых это перерастает в целое расстройство - аффективное.
Что такое сезонное аффективное расстройство?
Это такая разновидность депрессии, которая максимально ярко ощущается человеком в период смены сезона. Одним из основных провоцирующих факторов является уменьшение светового дня. Дефицит витамина D негативно сказывается на активности гипоталамуса, а эта область головного мозга ответственна за регуляцию эмоций, выработку гормонов, поддержание циркадного ритма.
"Каждую осень у меня случается депрессия. Заметила я это три года назад, хотя подобное происходит со мной всю жизнь. Я чувствую себя настолько разбитой, что даже не вижу смысл в жизни. Нет, мыслей о суициде у меня не возникает, но каждый день кажется каким-то бессмысленным. Отсутствие солнечных дней превращает мою жизнь в сущий ад", - говорит Ольга
Как диагностировать у себя сезонное аффективное расстройство?
Для этого вам необходимо обратить внимание на свое психоэмоциональное состояние. Произошли ли в нем какие-то изменения? Вот главные симптомы сезонного аффективного расстройства:
Перманентное плохое настроение. Человек может пребывать в нем месяц. Занятия, которые совсем недавно приносили ему истинное удовольствие, стали бессмысленными. Все вокруг раздражает.
Разбитость. Человек постоянно срывается то на крик, то на плач. Ему сложно контролировать собственное внутреннее состояние.
Повышенная тревожность. Человек со беспокойным, причем объективных поводов для переживаний у него нет.
Как помочь себе справиться с сезонным аффективным расстройством?
Предлагаю вам идеи самопомощи, которые позволят улучшить эмоциональное состояние.
Практикуйте ароматерапию
Доказано, что эфирные масла лаванды, имбиря и цитруса позитивно действуют на наше психологическое состояние, стимулируя выработку серотонина.
Занимайтесь спортом
Физическая активность не хуже аромамасел стимулирует производство гормонов счастья. Устраивайте себе короткие, но ежедневные тренировки.
Гуляйте на природе
Особенно в солнечную погоду. Вот увидите, после таких прогулок вы почувствуете себя значительно лучше.
Надеюсь, мои рекомендации помогут вам справиться с сезонным аффективным расстройством, если эта проблема для вас актуальна.
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, консультант по межличностным отношениям, Илья Ахмедов.
P.S. Имена и факты изменены в интересах сохранения конфиденциальности клиента
Автор: Илья Ахмедов
Психолог, Супервизор, Терапия реальностью
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru