Сегодня я вышла на пробежку спустя четыре с лишним года (спасибо приложению за информацию!) Достала кроссовки, быстро собралась, включила любимую музыку…Пробежала ни много ни мало - 3,5 км в комфортном темпе. Отличное начало считаю я!
Сегодня была прекрасная осенняя погода и я выбрала бег на свежем воздухе. Я никогда не была фанатом бега, не участвовала в марафонах, но мне очень нравится ощущения после пробежки - все мышцы поработали, настроение повысилось, гордость собой «ты молодец, ты это сделала!»
Решила составить план тренировок на ближайшие две недели - кардио, силовая и растяжка, каждая не более 25 минут 3-4 раза в неделю (многочасовые тренировки не для всех, даже звучит удручающе, короткие могут быть более эффективными). Цель - повысить активность, вернуть спорт в повседневную жизнь, тонус мышцам. Задача минимум выполнена, задача максимум - организовать день, найти время и силы. Попробую.
Из личного опыта:
- если хочешь начать тренироваться, не откладывай до понедельника, начни сегодня, к понедельнику уже может пропасть настрой
- начинай по чуть-чуть, выбирай короткие тренировки - маленькими шагами к своей цели. Занятие спортом не должно быть стрессом, а должно приносить радость, бодрость и удовлетворение
- помни, что в тренировках важна регулярность, составь план. Отмечай что сделано, что нет, анализируй почему не сделано.
- сократи время на дорогу и занимайся спортом недалеко от дома (ближайший фитнес-клуб, площадка во дворе, парк, домашние тренировки), так ты не будешь тратить силы на дорогу
- тренировка должна тебе нравиться - это очень важный момент, если ты бегаешь, плаваешь, приседаешь со штангой только потому, что это модно или так делает кто-то из твоих знакомых, то надолго тебя не хватит, проверено. Выбирай то, что нравится именно тебе!
- не забывай о разминке перед тренировкой и о растяжке после, если мы говорим о беге, то завершать его следует ходьбой, чтобы восстановить дыхание, после потянуть мышцы
- если у тебя был перерыв в тренировках или ты новичок, необходимо понять какие нагрузки возможны - проконсультироваться с врачом и фитнес-тренером
- выбирай удобную тебе одежду и обувь
- не забывай пить воду
- организму нужен отдых для восстановления, ежедневные тренировки - это история ненадолго
- если занимаешься самостоятельно, найди мотивационные каналы в соцсетях, приложения с разработанными программами
- выбери музыку для тренировки, которая нравится тебе
- обязательно похвали себя за выполненную тренировку и поставь «галочку» в плане ✔️. Так держать!
Спасибо, что дочитали. Присоединяйтесь!