Как правильно принимать железо, витамин D, Омегу-3, БАДы. Что еще полезно для Вашей кожи кроме гиалуроновой кислоты, коллагена, витамина С. Разберемся подробнее.
1. КАКОЙ ИМЕННО ВИТАМИН D ПРИНИМАТЬ.
Холекальциферол - неактивная форма витамина Д, именно она нужна для коррекции его дефицита, чтобы все системы организма работали исправно, и вы чувствовали себя хорошо. Препарат холекальциферола безопасен - вероятность передозировки мала. Но есть другая, активная форма витамина Д - кальцитриол. Его можно принимать только под контролем врача и по медицинским показаниям.
ПРИНИМАТЬ ВИТАМИН D - НЕ ВСЕГДА ЗНАЧИТ НОРМАЛИЗОВАТЬ ЕГО УРОВЕНЬ
Витамин D плохо усваивается в следующих ситуациях:
1. Проблемы с желчным пузырем (вернее, с желчным оттоком) - витамин D является жирорастворимым, а желчь необходима для всасывания жиров.
2. Воспалительные заболевания кишечника и нарушение микрофлоры.
3. Избыточный вес - D-гормон депонируется жировой тканью, поэтому пациентам с ожирением нужно принимать витамин Д в бо́льших дозах.
4. Генетические отклонения - отсутствуют рецепторы, восприимчивые к витамину D.
2. КАЛЬЦИЙ НЕ ЭФФЕКТИВЕН БЕЗ НОРМАЛИЗАЦИИ ВИТАМИНА D И МАГНИЯ.
Кальций - важный минерал, который поддерживает хорошее состояние костей и зубов, отвечает за свертываемость крови и рост, поддерживает тонус мышц и нервной системы. Достаточное поступление кальция необходимо для профилактики и лечения остеопороза. а также артериальной гипертензии.
Но кальций не усваивается, если в организме есть дефицит витамина Д и магния. Принимать кальций в этом случае просто бессмысленно.
3. НЕОБХОДИМО ПОНИМАТЬ РАЗНИЦУ МЕЖДУ ОМЕГА-3 И ОМЕГА-6.
Омега-3 и Омега-6 относятся к полезным и важным для организма ненасыщенным жирным кислотам. Однако принимать Омега-6 дополнительно нет необходимости - этот компонент мы в достаточном количестве получаем из пищи из растительных масел, мяса птицы, овсянки и др. Избыток Омега-6 может сыграть на руку воспалительным процессам в организме.
Омега-3 сохраняет остроту зрения, красоту и защищает эндотелий сосудов от повреждений. головной мозг на 30% состоит именно из Омега-3 жирных кислот. Вещество не синтезируется в организме самостоятельно и даже сторонники Средиземноморской диеты не всегда получают достаточное количество Омега-3. Жирная кислота содержится в жирной рыбе, льняном, облепиховом и горчичном маслах.
Взрослым ежедневно следует принимать 3 г Омега-3 - и даже больше.
Точная дозировка может быть подобрана после анализа, который называется Омега-3 индекс.
Преимущество Омега-3 в капсулах перед той же красной рыбой заключается в хорошей очистке жирных кислот от вредных примесей, которые мы можем получать вместе с рыбой, пойманной в водоеме.
4. НЕЛЬЗЯ БЕСКОНТРОЛЬНО ПРИНИМАТЬ ЖЕЛЕЗО.
Дефицит железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, мышечной слабости, сухости кожи, выпадению волос. Женщины находятся в группе риска по потере железа из-за менструации, не получают нужное количество этого микроэлемента и вегетарианцы.
В плане усвоения железо - особенно сложный микроэлемент. Принимать его следует особенно осторожно. Дело даже не в том, что препарат в каплях окрашивает зубную эмаль. Избыток железа откладывается во внутренних органах (печень, поджелудочная, щитовидная железа), приводя к серьезным нарушениям: гемохроматозу, циррозу, гепатиту, меланодермии (пыльно-бронзовый цвет кожи).
Железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе.
Напротив, витамин С, В12, фолиевая кислота способствуют благоприятному усвоению железа.
Если железо усваивается плохо, врач назначает специальные комплексы.
5. ДЛЯ КОЖИ ПОЛЕЗНЫ НЕ ТОЛЬКО КОЛЛАГЕН И ГИАЛУРОНОВАЯ КИСЛОТА.
Начиная с 36-40 лет кожа стареет. У многих женщин наблюдается недостаток пептидов коллагена и гиалуроновой кислоты: в этом случае на помощь приходит инъекционная косметология и капсулы - в качестве вспомогательного метода борьбы с признаками возрастных изменений.
Однако для кожи необходимы и другие компоненты:
- Половые гормоны;
- Железо;
- Витамин С;
- Цинк.
- Сера;
- Кремний;
6. СПОРТИВНЫЕ БАДы. ПРОВЕРЯЙТЕ СОСТАВ.
Некоторые спортсмены для ускорения роста мышц и «сушки» принимают протеины. Одним из самых популярных сегодня является казеин, который изготавливается из обыкновенного коровьего молока.
Протеин казеин - дешевый в производстве, однако подходит он далеко не всем.
Чем он вреден?
Попадая в организм, он превращается в казоморфин, который вызывает привыкание, может провоцировать воспаления слизистой кишечника, аутоиммунные заболевания, отечность и заторможенность.
Протеин казеин не следует принимать тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также индивидуальная непереносимость лактозы и казеина.
Всем здоровья и красоты!!!