Причины беспокойства бывают разные, их не перечислить. Тревога чаще всего возникает из-за опасений, что события начнут развиваться в негативном ключе и прокручивания в мыслях нежелательного сценария.
Что сделать, чтобы перестать тревожиться?
1. Не пытаться предсказывать будущее, которое неизвестно. Отрицательные сценарии возникают в воображении и могут никогда не произойти. Чтобы не дать фантазиям разгуляться, необходимо планировать свои дела и постепенно двигаться к цели. Действия по плану переводят человека в активную позицию, где нет места для беспокойства.
2. Следить за мыслями. Если начинают возникать негативные размышления, останавливать их и перенаправлять в нужное русло. Такая ежедневная практика помогает формированию полезной привычки и снижает беспокойство.
3. Сделать что-то хорошее для себя или других в настоящий момент. Изменить можно только ситуации, которые не зависят от внешних обстоятельств.
4. Ограничить поступление новостей и передач, просмотра триллеров.Уменьшить использование гаджетов, компьютера и телевизора. Длительное пребывание у мониторов отрицательно сказывается на здоровье: снижается концентрация внимания, может увеличиваться раздражительность, усталость и утомляемость. Поэтому необходимо делать перерывы от работы за компьютером. Нельзя недооценивать вредное влияние цифровой техники и малоподвижного образа жизни на самочувствие.
5. Включить в ежедневное расписание прогулку. Ходьба в среднем темпе значительно уменьшит тревожность, улучшит самочувствие и сон. Проводить время на природе, она помогает отдохнуть и настроиться на позитивный лад.
6. Спортивная нагрузка, танцы, пилатес и физические упражнения. Занятия снижают уровень стрессовых гормонов и стабилизируют настроение.
7. Навести порядок. Простая уборка имеет терапевтическое действие, мытьё посуды и раскладывание вещей по местам способно повысить настроение и избавить от неприятных размышлений.
8. Ограничить употребления чая и кофе, так как эти напитки тонизируют и стимулируют нервную систему, их избыток может вызывать тревогу.
Итак, запланированные дела, реальные шаги к целям, контроль над мыслями, спорт или альтернативные занятия, уменьшение времяпровождения в гаджетах и прогулки на свежем воздухе помогают справиться с любой тревогой.
Желаю вам благополучия и душевного здоровья.
С уважением, ваш психолог-консультант Поначевная Татьяна Борисовна
В случае возникновения трудностей и вопросов, связанных с психологией, можно обратиться на консультацию. Запись по телефону 89627624378 или по ссылке на сайте https://www.b17.ru/ponachevnaya/#consultation
Автор: Поначевная Татьяна Борисовна
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru