СПРАВЛЯЕМСЯ С ТРЕВОГОЙ СВОИМИ РУКАМИ
Как унять тревогу, если беспокойные мысли захватили вас.
Для начала, ограничьте поступающую информацию – информация разная и противоречивая и, порой, она несет в себе разрушительное воздействие. Это нужно сделать не для того, чтобы отстраниться от окружающей действительности и потерять связь с реальностью, а напротив, чтобы сохранить себя.
Если вы заметили, что длительное время находитесь в неопределенном состоянии, то используйте технику переключения. Если вы долгое время бездействуете, то приведите себя в состояние действия – сделайте что-нибудь, что-то простое и доступное прямо сейчас – полейте цветы, покормите животных, наведите порядок в ящиках стола. Если же вы хаотично что-то делаете, перекладываете вещи с одного места на другое и это не приводит вас ни к какому результату – успокойтесь, возьмите увлекательную, простую по содержанию книжку, начните роспись картины по номерам.
Признайте чувство своей тревоги. Признание чувства может снизить степень его воздействия. Так и скажите себе: Я сейчас тревожусь. Я признаю свою тревогу, да она есть во мне, но я больше, чем это чувство. Я признаю разницу между собой и своей тревогой.
Если тревожные мысли захватили ваш ум, то вернитесь в свое тело практиками саморегуляции: напрягайте и расслабляйте разные группы мышц, прохлопайте свое тело ладонями, ощутите себя в воем теле. Скажите себе – я есть, я существую, я здесь.
Если вы можете кому-то помочь, то сделайте это. Помощь другим людям поможет лично вам – отключить свои мысли от тревожных, заняться каким-то полезным делом, ощутить свою нужность, необходимость и пользу для других людей и вам на какое-то время станет легче.
Вы можете сделать свои привычные обычные действия – попить чай из своей любимой чашки, приготовить свое любимое блюдо или, наоборот, приготовить незнакомое блюдо. Это может стать для вас теми островками безопасности, которые помогут вам сохранить равновесие в сложные для вас периоды жизни.
