Все здравствуйте!
Я мог бы "размазать" материал на несколько листов убористого текста, но правило 1 и очень простое.
НЕ ПЕРЕЕДАТЬ и НЕ ЕСТЬ ВЕЧЕРОМ УГЛЕВОДЫ!
Вот собственно и всё!
К сожалению или к счастью, человечество за последнее время не придумало ничего нового в этом вопросе.
Не переедать, есть полезную пищу и повышать повседневную физическую активность. Я думаю, все это будет актуально и через 1000 лет!
Всем удачи и хорошей формы!