В этой статье разберем, почему после 40 лет наш метаболизм замедляется, в следствие чего прибавляется вес, и что с этим можно сделать уже сейчас.
На набор веса могут оказывать влияние гормоны, но и если с ними все в порядке, а килограммы так же прибавляются, то стоит обратить внимание на социально-психологические проблемы и физиологические факторы, которые создают сложности при похудении.
Часто люди становятся к этому возрасту менее подвижными, сидячий образ жизни становится для них нормой, а в оправдания лишнему весу они бросают фразы "У меня замедленный метаболизм, ничего не поделаешь!".
Поделаешь! Конечно поделаешь! И в 40, и в 50, и в 60 лет можно сделать из себя другого человека, только многие ленятся. Но поверьте, - все в ваших руках!
Возьмите контроль над ситуацией.
10 причин, негативно влияющих на ситуацию с весом
1. Пищевой хаос + постоянные перекусы
Невозможно по 10 раз на дню садиться за перекусы: пить чай, кофе с конфетами, непрерывно есть фрукты, и при этом ожидать нормальный инсулин.
Повышенный инсулин - это не только постоянные головные боли и отеки, но и папилломы на теле, высыпания, лишний вес, отеки, низкий иммунитет.
2. Пониженная кислотность желудка
Изжога - не сама проблема, а симптом. Убираем изжогу, как написано в пункте 1 и 3. А лучше еще и сдаем анализы на витамины и минералы.
3. Стандартный рацион питания
Маленькие объемы еды, а наполняемость - сумасшедшая. Сладкое, мучное и сладко-жирное, жареное, жирно-мучное, хлебное. Вместо нормальной еды.
Пироги, картошка с котлетами, торты, шоколадки. Объем, казалось бы, небольшой, а колоритность очень высокая. После 40 лет такое "сходить с рук" перестанет.
4. Маленькая подвижность и уменьшение объема физических нагрузок
Если не уделять время физическим нагрузкам, то то место, которое должны были занять мышцы, займет место жир.
5. Постоянный стресс
При повышенных гормонах стресса, часто характерны отеки, воспаление и постоянное желание съесть что-нибудь вредное.
6. Игнорирование сна
С этим, думаю, и так все понятно.
7. Щитовидная железа
Щитовидную железу нужно проверять обязательно ежегодно! Дефицит железа, цинка, селена, хрома, сбой гормонов - выясните, где прогал, и корректируйте его, следите за ним.
8. Воспаленный кишечник
Обязательно следите за пищей, которую потребляете! Не вбрасывайте в себя "мусор", заботьтесь о себе. Не изменив отношение к еде, невозможно вылечить кишечник, а здоровый кишечник - основа хорошего метаболизма.
9. Задержка воды в организме из-за сердечной недостаточности
10. Гормоны
С возрастом половые гормоны "идут в убыток", поэтому нужно сдать анализы на эстрадиол, прогестерон, тестостерон. Для поддержания этих гормонов питаемся жирами, тренируемся и мягко сокращаем углеводы.
Два типа набора веса после 40 лет и что с каждым типом делать
1. Вес набирается медленно, постепенно - скорее всего причина в вас. Расслабленный, вялый образ жизни, отсутствие заботы о себе и "заквашенный" метаболизм.
2. Вес набирается быстро, рывками, отеки лица и тела, подавленное настроение - идем сдавать анализы! Предварительно проконсультироваться с лечащим врачем или терапевтом.
И список принципов сохранения здорового веса после 40 лет: очистить рацион от промышленных продуктов и трансжиров, обследование раз в год, следим за изменениями в теле и привычках, массажи спины, ШВЗ, высыпаемся!
Если статья для тебя была полезной, переходи на канал, подписывайся и оставляй комментарии! Буду рада видеть обратную связь!
Расскажите, каких принципов в питании и жизни придерживаетесь вы?