Короткие перерывы в течение дня помогли работникам справиться с усталостью

Небольшие перерывы во время рабочего дня помогают чувствовать себя бодрее, меньше уставать и работать продуктивнее. Это выяснили румынские психологи, которые провели метаанализ 22 исследований, опубликованных за последние 30 лет. Статья опубликована в журнале PLoS ONE.

В современной культуре рабочее и личное пространство перестали иметь четкие границы, и все больше сотрудников вынуждены всегда находиться на связи. Это приводит к переутомлению, поскольку организм не получает достаточно времени на восстановление. Кроме того, высокие требования к результату, длинные рабочие дни и множество сложных задач истощают психические ресурсы человека. В этой связи психологи ввели такое понятие как кризис жизненной энергии. Исследователи давно ищут эффективные способы для восстановления сил и пытаются выяснить как поддерживать баланс между продуктивной работой и здоровьем. Так, эргономисты начали использовать концепцию микроперерывов — запланированных перерывов между рабочими задачами для предотвращения болезней опорно-двигательного аппарата.

Предыдущие исследования не эту тему показывают, что если сотрудник посвящает свой перерыв другой рабочей задаче, например, планированию, то его самочувствие ухудшается. Другое исследование подтверждает, что физические упражнения в перерыве вызывают положительные эмоции, взаимодействие с близкими способствует притоку сил, а соцсети и игры помогают поддерживать ощущение баланса между работой и личной жизнью.

Румынский психолог Патриция Албулеску из Западного Университета Тимишоары вместе с коллегами в своем метаанализе исследовала два вопроса: действительно ли микроперерывы предотвращают накопление усталости и влияют ли перерывы на продуктивность работника. В анализ включили 22 исследования, в 11 из которых испытывали студентов, в 10 — работников, и одна работа была посвящена волонтерам. Всего психологи учли данные о 2335 испытуемых, средний возраст которых составил 31 год.

Участники исследований выполняли разные типы задач: рутинные, творческие, связанные с когнитивными функциями мозга и эмоциональной сферой. В перерывах длиной от 8 секунд до 10 минут испытуемые занимались активностями, не связанными с работой. Затем участники субъективно оценивали свое самочувствие с помощью шкалы. Продуктивность оценивалась как субъективно, так и по объективным показателям.

В результате метаанализа психологи выявили небольшое, но статистически значимое влияние микроперерывов на ощущение усталости и незначительное влияние на продуктивность. То есть большинство испытуемых, которые использовали перерывы в работе, чувствовали себя бодрее. При этом показатели их продуктивности изменились мало. Кроме того, ученые проанализировали несколько факторов, которые могли повлиять на эффективность перерывов. Среди них род деятельности (работники или студенты), длина перерыва, тип выполняемых задач (когнитивные, рутинные, творческие или связанные со сферой эмоций), условия проводения испытаний (лаборатория или рабочее место).

В результате ни один из факторов не изменил позитивное влияние перерывов на ощущения бодрости и усталости. Однако от длины перерыв зависит их влияние на продуктивность: чем длиннее перерыв, тем выше продуктивность. Также эффект от перерывов зависит от типа задач: на продуктивность работников, активно задействующих когнитивные функции, перерыв почти не повлиял. Это может быть связано с тем, что для восстановления после таких задач необходимы более длинные периоды отдыха. Люди творческих профессий стали работать эффективнее. Однако больше всего перерывы улучшили продуктивность работников, выполняющих монотонные задачи.

Положительное влияние перерывов на людей творческих профессий подтверждается и другим метаанализом, посвященном процессу генерации идей. В нем исследователи выяснили, что идеям необходим инкубационный период. Творческие работники становятся эффективнее, если у них есть возможность в течение некоторого времени не думать о задаче.

В результате своего анализа румынские психологи пришли к выводу, что компаниям следует использовать короткие перерывы длиной до 10 минут для улучшения работоспособности своих сотрудников. Ученые отметили, что для поддержания бодрости подойдет любая активность, не связанная с работой. Однако дальнейшие исследования этой темы необходимы, чтобы понять какие виды активности повышают продуктивность и сколько времени должен длиться такой перерыв.

Известно, что способность концентрировать внимание значительно влияет на продуктивность, а переутомление ослабляет эту когнитивную способность в первую очередь. В 2021 году мы писали об исследовании, которое доказало, что удержание внимания и рабочую память связывает общий механизм.

Александра Вейсс