Подавленность, тоска, апатия - частые спутники осени, и подкрадываются они незаметно.
Важно своевременно уловить тревожные звоночки и начать с ними бороться.
Симптомы:
- непрекращающаяся сонливость;
- странные перепады настроения;
- состояние усталости, в том числе после отдыха;
- невозможность сосредоточиться и разбитость;
- беспричинная грусть;
- необъяснимое беспокойство;
- отсутствие желаний (ничего не радует!).
Что делать?
1. Добавлять красок. Сделайте как можно ярче свое жилище. Повесьте на стену в спальне или на кухне постер (картину) с пейзажем, который вас вдохновляет. А еще лучше - распечатайте фотографию большого размера, сделанную вами на море или в красивом парке. Она будет вас радовать и спасать от серости осеннего пейзажа за окном. Или даже пусть это будет осенний пейзаж с буйством красок всех оттенков желтого, оранжевого, красного, алого и яркими солнечными лучами
2. Слушать сигналы тела. Не игнорируйте потребности организма: если он требует больше сна или вас так и тянет полежать, значит, в этом нуждается и ваша психика. Поэтому ложитесь спать вовремя, высыпайтесь, валяйтесь на диване, иначе усугубите свое состояние и приблизитесь к депрессии.
3. Чаще бывать на солнце. Из-за сокращения светового дня уменьшается синтез мелатонина - гормона, контролирующего сон и бодрствование. Отсюда возникают сонливость и нарушение сна. Поэтому отправляйтесь на прогулку, особенно если есть солнце. Не сидите безвылазно в офисе, заведите привычку дышать свежим воздухом в обед. Кстати, именно в полдень даже при небе, затянутом облаками, солнце интенсивно насыщает организм ультрафиолетом.
4. Менять обстановку. Лучшее спасение от осенней меланхолии - путешествие. Необязательно отправляться куда-то далеко. Поезжайте в ближайший город на машине, электричке, автобусе. Любая дорога отвлекает от унылых мыслей, а новые места дарят массу впечатлений, что помогает взбодриться.
5. Строить планы. Например, представить во всех красках, как вы отдохнете в очередном отпуске. И мысленно запустить цепочку действий: как заработать на него, сколько откладывать в конверт, что приобрести для следующего отдыха. Предвкушение чего-то приятного - лучшее лекарство от хандры.
Кстати, возьмите за правило каждое утро пить чай или кофе из чашек оранжевого или желтого цвета - это одна из эффективных терапий хандры.
Желаю вам благополучия!
С уважением , ваш психолог-консультант Поначевная Татьяна Борисовна
Эффективно решаю вопросы тревожности и повышаю уверенность с помощью классических и новых психологических методик. Запись по телефону 8 962 762 43 78 или на сайте по ссылке https://www.b17.ru/ponachevnaya/#consultation
Автор: Поначевная Татьяна Борисовна
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru