Приятная усталость после усердной работы — это хороший показатель, но если вы еле ноги переставляете, когда уходите из спортзала, то вряд ли сможете быть продуктивными все остальное время.
Выбирайте нагрузку по силам
Это кажется очевидным, но в погоне за быстрым результатом мы нередко переоцениваем свои возможности: берем тяжелые веса, игнорируем советы тренера и ускоряем темпы работы. В результате вы перегружаете свой организм и вынуждены взять паузу, а после — начать все заново.
Следите за тем, что вы едите перед тренировкой
Перед силовым тренингом вам нужен хороший заряд энергии в виде углеводной пищи. Не нагружайте себя большими объемами еды прямо накануне занятия: последний прием пищи должен быть запланирован за час до тренировки. В качестве углеводного вброса подойдет даже парочка бананов: эта ягода помогает предотвратить разрушение мышечной массы и защищает от перетренированности.
Читайте также: 3 причины съесть банан до тренировки
Подкрепляйтесь во время тренировок
Этим советом не следует злоупотреблять: особенно, если ваша цель — сбросить пару лишних килограммов. Однако дополнительный заряд энергии в виде глотка протеинового коктейля или укуса протеинового батончика могут стать спасением. Не забывайте также и про воду — одной из причиной усталости может стать банальное обезвоживание
Отдыхайте
Ежедневные тренировки не принесут вам мгновенного результата: распределяйте нагрузку в течение недели и обязательно устраивайте дни отдыха, чтобы организм успел восстановиться.
Еще по теме: Что такое перетренированность, и как научиться ее избегать?