За последние годы витамин D набрал огромную популярность! И это не просто так.
Выяснилось, что он играет крайне важную роль в организме - способствует нормальному усвоению кальция из воды и пищи, контролирует около 3% генома 🧬 человека.
В этой статье расскажу вам об источниках и безопасных дозировках витамина D
#эндокринолог_Жиляев #врачирядом #витамины #медицинаиздоровье
☀️Первый источник - солнце
Витамин D может вырабатываться в организме, когда ультрафиолетовые лучи (УФ) попадают на кожу.
В связи с тем, что долго находиться на солнце вредно, многие люди либо его избегают, либо пользуются солнцезащитными кремами. Такие меры снижают образование витамина D в коже на 95-98%.
👴🏻Также способность кожи к продукции витамина D уменьшается с возрастом: у пожилых лиц она ниже примерно в 3 раза.
👩🏽Люди с темным тоном кожи имеют естественную защиту от УФ излучения, и им требуется в 3-5 раз более длительное пребывание на солнце, чтобы выработать такое же количество витамина D, как человеку со светлой кожей.
🇷🇺Крайне широкая распространённость недостатка витамина D в нашей стране связана с малым количеством солнечных дней в году. Также Россия находится выше 35 параллели, в связи с этим солнечные лучи падают более остро и рассеиваются в атмосфере.
⠀
Витамин D присутствует в очень ограниченном количестве продуктов питания. Набрать минимальную суточную дозу вит D (800МЕ) с помощью еды довольно сложно
⠀
💊Лекарственные средства/добавки
Легче всего получить витамин D с помощью официальных лекарственных препаратов (ЛП) и БАДов. Лично я рекомендую своим пациентам приём именно ЛП, так как они прошли все процедуры проверки в отличие от БАДов. Если вы выбираете БАДы, то отдавайте предпочтение тем, на которых есть отметка GMP.
Теперь о дозах витамина D
На длительный период (более 6 месяцев) без анализов не рекомендуется приём более 4000МЕ в сутки (в среднем 2500МЕ). Если у человека есть факторы риска тяжёлого дефицита витамина D (см фото ниже), то максимальная суточная доза не должна превышать 10 000МЕ в сутки (без контроля анализов).
❗️Развитие токсических проявлений передозировки витамина D - очень редкое явление и связано чаще всего с приемом крайне высоких доз витамина, в сотни и тысячи раз превышающих максимально допустимые в течение долгого времени. Токсические проявления могут проявляться при уровне витамина D в крови более 100нг/мл.
✅Если резюмировать, то тем, кто живёт в России, желательно принимать витамин D круглый год. Для большинства людей безопасная доза от 800 до 4000МЕ в сутки.
Если у вас есть сомнения или значимые заболевания, то обязательно проконсультируйтесь со специалистом - вам может потребоваться коррекция дозы.
Будьте здоровы❤️
Остались вопросы? С радостью на них отвечу в комментариях 🤗
Другие статьи автора читайте в телеграм-канале ▶️