❓Что делать, когда чувствуешь тревогу?

❓Что делать, когда чувствуешь тревогу?

Испытывать определенную тревогу перед трудными решениями или переменами в жизни – это нормально, но когда эта тревога мешает повседневной жизни, она превращается в проблему.

Важно знать, что можно сделать, чтобы справиться со своим страхом и тревогой.

1. Когда у вас возникает тревожные мысли, которые не исчезают, спросите себя: «Насколько реалистичны мои переживания?».

Тщательно подумайте о том, насколько вероятно, что случится то, чего вы боитесь? Если вы говорите себе, что «должны» что-то сделать, действительно ли это правда?

Если вы все же ответите утвердительно, задайте себе следующие вопросы:

·       Как я узнаю, что эта мысль верна (каковы доказательства)?

·       Могу ли я переформулировать эту мысль в более позитивном или реалистичном сценарии?

·       Каковы шансы, что то, о чем я беспокоюсь, на самом деле произойдет?

·       Каков худший из возможных исходов? Насколько это плохо, и могу ли я с этим справиться?

Это упражнение полезно для тех, кто страдает хронической тревогой и беспокойством.

2. Постарайтесь отвлечься от негативных мыслей.

Одна из стратегий, которую стоит попробовать, – это прервать тревожные мысли. Вот несколько способов, которые стоит попробовать:

·        Практикуйте глубокое дыхание

·        Сделайте физическое упражнение

·        Почитайте любимую книгу

·        Займитесь делом, которое приносит вам радость

·        Позвоните другу или любимому человеку

·        Выйдите на улицу и прогуляйтесь

3. Поговорите с кем-нибудь, кому доверяете.

Разговор с кем-то, кому вы доверяете, о том, что вас беспокоит, может стать облегчением. Может случиться так, что даже если кто-то выслушает вас и покажет, что он неравнодушен, это поможет само по себе. Если вы не можете открыться кому-то из своих близких, то вы можете обратиться за помощью к профессионалам.

4. Уделите внимание своему физическому здоровью.

Соблюдайте регулярный прием пищи. Не пропускайте приемы пищи, слишком большие перерывы между едой могут вызвать снижение уровня сахара в крови, что в свою очередь может вызвать еще большую тревогу.

Поставьте цель, спать не менее 7-8 часов в сутки. Недосыпание может усугубить тревогу, негативные мысли и чувства.

Избегай употребления алкоголя и табака. Они усиливают тревогу.

5. Начните регулярно выполнять физические и дыхательные упражнения.

Физическая активность естественным образом снижает уровень стресса и уменьшает тревогу. Регулярные упражнения приводят к улучшению общего самочувствия, они могут повысить вашу энергию и настроение.

Практикуйте техники расслабления (медитацию, глубокое дыхание)